Povrće za mršavljenje

Povrće se sastoji od vitamina , minerala i vlakana , a također imaju visok sadržaj vode . Zbog svoje niske kalorijske , hranjiva gusta karakteristikama , oni su uvijek preporučuju liječnici i nutricionisti , kada je u pitanju gubitak težine . Povrće se može koristiti za grickalice i dodao u sa glavnim jelima . Smanjenje

Prije nego što počnete koristiti povrće , morate znati gdje početi i gdje želite završiti . Kako bi se izgubiti težinu , morate stvoriti kalorijski deficit , gdje vam je ukupno dnevna potrošnja je veća nego što vaš unos . Ako ste bili smanjiti svoj ​​dnevni unos za 500 kalorija , možete izgubiti £ 1tjedan , jer je potrebno smanjenje od 3.500 kalorija da izgubite pola kilograma . Zamijenite neke veće kalorijske priloga i glavnih jela s povrćem , jer su znatno manje kalorija .
Svježe, a ne Fried

Istina je da povrće imaju svoje prednosti , ali su ta primanja su otkazana od kada ne pripremite povrće ispravno . Ako ste u potrazi za izgubiti težinu , izbjegavati dodajući maslac, sir i disanje . To će se okrenuti s niskom razinom masnoće zdrave hrane u masti natovaren kalorija bomba koja je otimao njegovu hranjivu vrijednost . Duboko pržena povrće su posebno loše, jer se oni zasićenih masnoća , kada su kuhani .

Više Prehrana

Tri četvornih obrokadnevno jezlato standard za mnogo godina . To , zajedno s unosa kalorija , može bitiučinkovit način za izgubiti težinu , ali također predlaže da se potencijalni problem . Ako čekate dulje vremena između obroka , možete postati nezasitno gladan i završiti prejedanje . Druga opcija je jesti više obroka tijekom dana . To vas može zadržati osjećaj zadovoljni , može zadržati svoju razinu energije održati , i to također može dati vaš metabolizam lijep poticaj . Smetnje mali obrok svaka dva do tri sata tijekom dana također će učiniti jednostavnijim za vas da biste dobili preporučene tri do pet porcija povrćadnevno .
Fiber

Fiber jene- probavljive tvari koje se mogu naći u grahu i vlaknastog povrća kao što su brokula , cvjetača, prokulica, slatki krumpir , mrkva i tikvice . Kad povrće koje su visoke u vlakno se konzumira , oni vam ponuditi niz pogodnosti koje utječu na gubitak težine . Oni stvaraju skupno u vašem želucu , koji može pomoći ispuniti vas ; zadržati osjećaj sitosti na duže vremensko razdoblje ; i može uzrokovati da jedete manje ukupne kalorije s vašeg obroka . Pobrinite se da imate neki oblik high - vlakno povrća sa svim svojim jelima .

Opcije

obroci koje pojedete ne moraju biti sve povrće , ali bi sigurni da su istaknuti . Za doručak , imaju salatu s raskomadanih tvrdo kuhano jaje , imaju veggie omlet ili napraviti sendvič jaje sa zelenom salatom i rajčicom na cijeli pšeničnog punđu . Za ručak , pokušajte s cijelog pšeničnog folijom s tunom i sirovog povrća , salata s pilećim prsima na vrhu , ili cijeli lepinju s nemasnog sira , salate i rajčice . Večera se sastoji od cijelog pšeničnog tjestenine s parena brokula i nemasnog talijanski dressing , pečeni losos sa smeđom rižom i pari cvjetača , ili mršavih odrezak s pečenim batata i prokulica . Primjeri manjih obroka su celer s bademovim maslacem u centru , mrkve sa sirom palicama , te riže i graha .