Kako izgubiti 33 funti

Prekomjerna težina nosi velike zdravstvene rizike s njim , uključujući i visokog krvnog tlaka , raka , dijabetesa i bolesti srca . Na početku nove godine , mnogi ljudi čine rezolucije za vježbe, jedite zdravije i izgubiti suvišne kilograme . No, ono što jenajbolji način je da izgubite težinu ? I jednomtežina je off , kako možeš to zadržati off ? Za učinkovito i sigurno izgubiti £ 33 ili bilo koji iznos od težine , morate potrošiti više energije , odnosno kalorija , nego što jesti . Slijedeći nekoliko osnovnih koraka dosljedno , možete postići svoje ciljeve mršavljenja i postići zdraviji stil života . Upute Screenshot
1

Postavite razumnom roku za svoj cilj mršavljenja . Većina ljudi može sigurno izgubiti jedan ili dva funti tjedno . U tom slučaju, možete izgubiti £ 33 za tri do četiri mjeseca. Muškarci obično mršaviti brže nego žene.
2

Obnavljanje vaše prehrane . Eliminirati rafiniranih brašna i šećera , gaziranih pića i junk hranu . Zamijenite ih s nemasno meso , uključujući ribe ; voće; povrća i cjelovitih žitarica. Morate se brojati kalorije . Američko ministarstvo poljoprivrede preporučuje da aktivnih žena troše 2.200 do 2.800 kalorijadnevno , dok aktivni ljudi trebali jesti 2800 kalorija .
3

povećati dnevni unos vode za najmanje 64 unci , ili osam , 8 - oz . naočale. Da bi se osigurala točnost , ispunite nekoliko kontejnera u ukupnom iznosu od tog iznosa , držati ih u hladnjaku i koristiti ih tijekom dana . Voda tjera iz svog sustava te ga oslobađa od toksina .
4

tjelovježba . Mišići sagorijevaju više kalorija od masnog tkiva , a to uzrokuje vaše tijelo da i dalje gori više kalorija u mirovanju . American College of Sports Medicine vježbe smjernice za zdrave odrasle osobe mlađe od 65 godina preporučujemo 30 minuta umjereno intenzivne kardiovaskularnih vježba pet danatjedno ili 20 minuta intenzivne snažno kardiovaskularnih vježba tri dana u tjednu . Osim toga , to osam do 10 različitih vježbi treninga snage , s osam do 12 ponavljanja svake vježbe dva puta tjedno .