Kako smanjiti struk Nakon 40

Mnogi ljudi krivi težak gubitak težine nakon dobi od 40 godina na usporavanje metabolizma . Istina je , vaš metabolizam je odgovorna za samo 5 posto usporavanja po deset posljednjih 40 , što nije mnogo , prema Neil Osterweil , autor knjige " Borba 40s mlitavosti . " Realno , loša prehrana navike suuzrok većine midlife flab . Dugo vremena na poslu i brzo zbog hrane doprinijeti većina debljanje nakon 40 godina . Srećom , smanjujući veličinu vašeg struka u ovom trenutku u vašem životu je postići uz malo truda i neke promjene u načinu života . Upute Screenshot
1

Premjestiti svoje zdravlje na vašem popisu prioriteta . Napravite zdravutop izbor u vašem životu . Vježba više , jesti manje i birati zdravije namirnice .
2

smanjiti stres , kao što može uzrokovati da žude slatku hranu pune praznih kalorija . Se žustra šetnja izvan tijekom pauza u radu. Prestanite raditi nepotrebne aktivnosti koje zahtijevaju malo kretanja . Postoji samo toliko sati u danu , tako naučiti reći ne .
3

Izračunajte svoje dnevne potrebe kalorija . Uzmite željenu težinu i pomnožite taj broj sa 10 ako su sjedeći , za 13 ako povremeno vježba i po 15 godina , ako se vježba svaki dan , prema Karen Ansel , RD . Zapišite sve kalorija za par dana . Postupno smanjenje ukupnog broja kalorija dok ne dosegne vaše dnevne potrebe . Budite iskreni prema sebi kada praćenje i konzumiranje kalorije .
4

pročitan deklaracije saznati koliko kalorija su u jednom dijelu . Vaganje hranu kako bi se osiguralo odgovarajuće dijelove . Mjera iz namirnica kao što su žitarice i tjestenina za točan broj kalorija . Posjetite lanac restorana 'web stranice kako bi saznali kalorija u Take-out predmeta , kao što su svoj ​​dnevni šalicu kave ili doručka u pokretu .
5

Snaga vlak . Držite vaš metabolizam aktivan po održavanju mišićne mase . Odmara kilograma mišića će snimiti 30 do 50 kalorija po satu od odmaranja kilograma masnoća , kaže Pamela Peeke , MD . Naši mišići počinju atrofirati , ako se ne koristi , s početkom u dobi od 30 godina . Ward off gubitak mišića i možda dobiti mišićnu masu treninga snage tri putatjedno .
6

vježba svaki dan u trajanju od najmanje 30 do 60 minuta . Idi dulje do dva puta tjedno za dodatnu mršavljenja . Izaberite aktivnosti koje ćete uživati ​​i radovati se .