Kalorija kalkulator težine Održavanje
održavanje težine u konačnici svodi na čuvanje unos kalorija i rashoda što bliže ravnomjernija. Prehrambene potrebe se razlikuju od osobe do osobe . Zahtjevi kalorija za održavanje tjelesne težine ne može postaviti zbog toga . Morate uzeti svoju razinu aktivnosti , osnovni metabolizam i tijelo tip u obzir pri određivanju svoje zahtjeve kalorija . Znajući nutritivnu vrijednost i kalorija sadržaj na hranu koju jedu nadopunjuje znanje svog metabolizma . Pronalaženje dnevni kalorijski Koristite
ShapeFit navodi da većinu svog dnevnog utroškom energije odlazi na osnovne životne procese kao što su rad srca , disanje , probavu i živčanih funkcija . Energija koja pokreće vaše tijelo dodaje do bazalnog metabolizma ili BMR . Vi ne možete jesti bilo manje od bazalnog metabolizma bez vaše tijelo funkcionira usporavanja ili zaustavljanja . Također , vaše dnevne aktivnosti zahtijevaju kalorija . Možete izračunati svoj BMR s Harrison - Benedict jednadžbi . Za muškarce ,BMR kalorija dnevno je 660 + ( 13.7 x mas u kg ) + ( 5 x ht u cm ) - ( 6,8 x dob u godinama ) . Za žene ,jednadžba je 655 + ( 9.6 X mas u kg ) + ( 1.8 X ht u cm ) - ( 4,7 x dob u godinama ) . Nakon što izračunati BMR , dodavati svoj množitelj aktivnosti . Za srednje aktivnosti , pomnožite BMR po 1,55 .
Održavanje težine
Nakon što ste pronašli svoju ukupnu potrošnju energije u kalorijama , možete pronaći svoje dnevne prehrambene potrebe . Naravno , pravilno održavanje težine zahtijeva više od samo pravi broj kalorija; oni moraju biti hranjiv . Proteina, ugljikohidrata i masti daju glavne izvore kalorija . Proteini daju izgrađeni za svoje tijelo , ugljikohidrati služe kao izvor energije i masti djeluju kao dugotrajnu pohranu energije . Pokušajte imati relativno jednake količine svih tih hranjivih tvari . Podijelite svoje dnevne kalorijske potrebe trojica dobiti svoju potrebnu količinu svakog hranjiva . Ovisno o svojim prehrambenim potrebama , možda vam treba više ili manje od jednog sastojka .
