Kako dobiti svaki vitamin &Mineral potreban Daily

Vitamini i minerali igraju važnu ulogu u načinu na tjelesne funkcije . Bez adekvatne folne kiseline postojiveći rizik od oštećenja neuralne cijevi akodijete začeto . Vitamin K pomaže u zgrušavanju krvi , i vitamin D može pomoći u smanjivanju rizika od raka . Vitamini se nalaze u prirodi u biljkama i životinjama , dok su minerali su anorganski i nalazi u vodi ili tlu . Američko Ministarstvo poljoprivrede objavljuje preporučene dnevne količine vitamina i minerala . To je ono što vam je potrebno
A razne zdrave hrane , uključujući : voće, povrće, cjelovite žitarice, bjelančevina , orašastih plodova i zdravog ulja
Water Screenshot multivitaminsko , uz preporuku liječnika
Show Više Upute
kako dobiti svakog vitamina i mineral potreban Dnevni
1

jedu zdravu i raznovrsnu prehranu . Harvard School of Public Health preporučuje konzumiranje razne neprerađenih cjelovitih namirnica kao što su povrće, voće, cjelovite žitarice, mršavim proteinima i zdravim masnoćama kao što su orašasti plodovi .
2

napraviti izbor hrane koja su bogata hranjivim tvarima . Posjeta hrane oznake odabrati namirnice s visokom razinom vitamina i minerala . Na primjer , Nemours sugerira odabiru mlijeka s vitaminom D i kalcija tijekom bezalkoholno piće bez vitamina .
3

piti adekvatnu količinu vode . Neki vitamini, poput vitamina C i vitamina B12 su topiva u vodi i moraju se otopiti u vodi kako bi se apsorbira i koristi u tijelu .
4

obratite liječniku kako bi razmotrili svoju prehranu . Harvard School of Public Health sugerira da uzimanje multivitamina dopuniti svaki dan jedobar način da se osigura da se prehrambene potrebe su zadovoljene .
5

uzimaju multivitamine , ako je vaš liječnik preporučio . Multivitaminsko pruža natrag do raznovrsnom prehrani kako bi bili sigurni da je bilo vitamina ili minerala potrebno ima priliku da se apsorbira .