Vegetarijanska Zamjene za jetre bakalara ulje

Riblja ulja sadrže omega - 3 masne kiseline, koje su krišom promatrati za zdravstvene beneficije kao što su niže triglicerida i smanjenim rizikom od srčanog udara . Mayo Clinic izvještava da riblja ulja, kao što su ulja jetre bakalara , imaju dvije vrste omega - 3 masnih kiselina , poznata kao dokosaheksaenoične , ili DHA , i eikosapentaeonične kiseline , ili EPA . Biljna ulja iz orašastih plodova i drugih izvora te treće vrste omega - 3 , poznat kao alfa - linolenske kiseline , ili ALA . Vegetarijanci koji žele uključiti omega - 3 masnih kiselina u prehrani može dobiti ala iz nekoliko izvora . Orašasti plodovi i sjemenke

oraha i sjemenki lana su dobri izvori ala omega -3 masne kiseline . Vegetarijanska i Vegan Foundation navodi da je nekoliko mješovitih , neslan orašasti plodovi i sjemenke , kao što su orasi , lana , brazils , bademi , lješnjaci , suncokreta i sezama , također pružaju Ala omega-3 .


Ulja

Lan je dostupan u obliku ulja , kao ivegetarijanaca i vegana zaklada kaže o žlica dnevno osigurava dovoljno korisne masne kiseline . Uljane repice , soje i maslinovog ulja također pružaju ala .
Alge

UK - based vegetarijanaca i vegana Foundation kaže: " Masna riba dobiti svoj omega 3 iz alge u moru - a vi možete učiniti isto " . Neke tvrtke postoje pomoću morske povrće da omega - 3 dodataka koji su vegetarijanci .