Što jesti za povećanje krvi u tijelu?

Evo nekih namirnica koje su bogate željezom, vitaminom B12 i folatom, a sve su one važne za povećanje krvne slike:

Hrana bogata željezom:

* Crveno meso, posebno meso organa kao što je jetra

* Perad

* Riba, posebno tuna, losos i skuša

* Jaja

* Mahunarke, poput leće, graha i graška

* Orašasti plodovi i sjemenke, kao što su sjemenke bundeve i chia sjemenke

* Tamno lisnato povrće, poput špinata, kelja i repe

* Suho voće, kao što su grožđice, suhe šljive i marelice

Hrana bogata vitaminom B12:

* Meso

* Perad

* Riba, posebno losos, pastrva i sardine

* Mliječni proizvodi, poput mlijeka, jogurta i sira

* Jaja

* Obogaćene žitarice

Hrana bogata folnom kiselinom:

* Lisnato povrće, kao što je špinat, kelj i zelenkasta zelenjava

* Voće, posebno naranče, banane i jagode

* Mahunarke, poput leće, graha i graška

* Orašasti plodovi i sjemenke

* Cjelovite žitarice, poput smeđe riže, kvinoje i zobenih pahuljica

Uz ove namirnice, također biste trebali razmisliti o uzimanju dodatka željeza ako vam je krvna slika niska. Razgovarajte sa svojim liječnikom da vidite je li dodatak ispravan za vas.

Evo nekoliko dodatnih savjeta za povećanje krvne slike:

* Jedite zdravu prehranu općenito. Uz unos željeza, vitamina B12 i hrane bogate folatom, pobrinite se da jedete i razne druge zdrave namirnice, poput voća, povrća i cjelovitih žitarica.

* Redovito vježbajte. Vježbanje može pomoći u povećanju proizvodnje crvenih krvnih stanica.

* Izbjegavajte konzumiranje alkohola. Alkohol može ometati apsorpciju željeza i vitamina B12.

* Prestanite pušiti. Pušenje može oštetiti krvne stanice.

Slijedeći ove savjete, možete pomoći povećati svoju krvnu sliku i poboljšati svoje cjelokupno zdravlje.