Kako da biste dobili više antioksidansa u prehrani

U svijetu u kojem je poljoprivreda je postala veliki posao i hrana pretjerano obrađuju za masovnu proizvodnju , postalo je teže za ljude da znaju , ako oni dobiva dovoljno hranjivih tvari u prehrani . Poput ligi superjunaka , antioksidansi su spremni boriti ovu bitku i zadržati stanice u tijelu zdrav , ali oni ne mogu to učiniti sami . Sve se svodi na jedno pitanje : Jeste li dobivanje dovoljno antioksidansa u svojoj prehrani ? Upute Screenshot
1

znati štoje antioksidans . Antioksidans , kao što ime sugerira , je pronađena u hranjiva prirodne hrane koja se bori protiv slobodnih radikala koji nastaju oksidacijom stanica u ljudskom tijelu . Oksidacija stanica mogu nastati iz više razloga, a iz mnogih izvora , odnosno zagađenja , loše prehrane , a to je da je antioksidans posao na kemijske i staničnoj razini zadržati ovu oksidaciju iz događa . Oni su svoje tijelo mali heroji , ali ne uvijek , samo naizgled niotkuda . Oni trebaju neku pomoć od vas i vaše prehrane . Postoji mnogo različitih vrsta antioksidansa koji su od koristi u ljudskoj prehrani , uključujući i poznate vitamina C i E , kao i likopenom , polifenoli i flavnoids .
2

Jedite neprerađene biljne namirnice snajdublja u boji . Tamnijeboje u prirodnim , neprerađene biljne hrane su više antioksidansa ima . Ako je koža od voća ili povrća je jestivo , to jesti . Svatko zna što oguliti bananu prije nego što ga jede , ali za krumpir i jabuke , mješine su antioksidans bogat. Samo pazite da ih oprati prvi , i kuhati krumpir . Crno- crveni grah su još jedan veliki izvor antioksidansa . Borovnice i šipaka još i više. Hrana s oznakom " cjelovitog zrna " su manje obrađuju , što znači da bi više od trupa i kože sjeme izvornog žita , a vi dobiti više antioksidansa .
3

piti sok koji je sto posto voće i /ili sokove od povrća . Mnogi sokovi nalaze u trgovini su zapravo sok koktela , što znači da se zali i pošećerena dolje . Pogledajte vrhu FDA prehrambene naljepnici na stražnjem dijelu paketa vidjeti koliki postotaksok stvarno je . Bolje je piti sok koji je označen kao " nije od koncentrata " jer sok označen kao " iz koncentrata " je više obrađeno .
4

Snack dobro . Grickanje ne mora značiti da jedete nezdravu hranu . Jedite rajčice i krekere umjesto sira i krekera . Rajčica je iznimno bogata likopenom , čak i više nego umaku od rajčice . Jedite crvenu kožu na kikiriki . Većina ljudi , kada su Shell je pržena kikiriki , će izvući crvenu kožu od kikirikija , ali, koža je bogato polifenolima . Pijte zeleni čaj umjesto crne ( više polifenola ) . Umočite brokulu u dip umjesto čipsa . Brokula je jedna od najzdravijih namirnica na svijetu , i to čini za posebno lijepo zamjena za čips kad porinuće u tom ranču odijevanja .
5

ne ovisi samo odnevno više vitamin dobiti antioksidansi u prehrani . Vi ne možete jesti dijeta procesirana junk hranu i očekujem tvoj jednom dnevno tabletu oprati svoje prehrambene grijehe . I nemoj se mega- doze na različitim skupih dodataka . Mega - doziranje o vitaminima i mineralima može dovesti do toksičnosti , ili voda apsorbira vitamine može završiti se zacrvenio beskorisno iz vašeg tijela ostavljajući vam ništa , ali skupo urina . Liječnici preporučuju uzimanje jedan redovitu dozu ( 100 posto RDA ili manje ) multi- vitamin tableta dnevno uz zdrave prehrane , a ne na mjestu jednog . To je najbolje da se jednom dnevno multi-vitamin na vrhu obroka za najkorisnije apsorpciju u tijelu .