Što protein trese učiniti za tijelo ?
Postojebeskrajne broj proteina trese na tržištu , ali što oni stvarno učiniti za vas ? Protein jebitan dio svačije prehrane , ali sportaši trebaju više proteina zatimprosječna osoba kako bi se zamijeniti prehrane gube vrijeme intenzivnog treninga . Proteina trese i često uključuju i druge vitamine i minerale koji daju tijelu odgovarajuću gorivo ga treba zadržati ide . Funkcija
tijelo treba proteina da pomogne izgraditi zdrave mišiće, kosti i kožu . Protein trese subrz i jednostavan način za dobiti zdravu prehranu odmah nakon fizičke aktivnosti , kao izgodan način da konzumiraju dovoljno proteina tijekom dana .
Vrste
Proteini mogu se naći u mnogim prehrambenih izvora . Najčešće se javlja u proteina trese su mlijeko , sirutke , kazein i soja . Sirutka proteina je izvedeno iz mlijeka te se brzo apsorbiraju i probavljaju u tijelu smanjuje količinu vremenaproteina ostaje u vašem sustavu . Kazein , također, jeprotein koji se nalazi u mlijeku , ali je sporije se apsorbira i koristi od strane tijela od sirutke . Soja proteina dolazi iz soje biljke i pokazala da se jednako učinkovit kao i drugim izvorima proteina .
Prednosti
Protein trese su prvenstveno za one pojedince koji su zdravi i fit . Oni mogu pomoći mišića graditelj popravak oštećenja mišića , datiizdržljivost Runner dodatni poticaj energije ili samo dati prosječnoj atletičarki pravilnu prehranu za sebe naprezati . Ako ne možete naći cijeli obrok odmah nakon treninga , piti proteinski shake može dati svoje tijelo za prehranu ga treba koristiti svoj trening na svoje tijelo i potpunu iskoristivost .
Zablude
Iako su proteina trese misli da bi pomoć u mršavljenja , to stvarno nijeslučaj . Mršavljenje se postiže povećanjem tjelesne aktivnosti i uzimajući u manje kalorija . Protein trese često imaju više kalorija i treba koristiti više nadopuna obroka , a nejedini izvor prehrane kada pokušavate izgubiti na težini . Ako ste uzimajući dovoljno proteina u redovite prehrane , ne trebate konzumirati svaki dodatni protein supplement . Još jedan zajednički pogrešan naziv je da protein trese pomoći u izgradnji mišićne mase . Snaga treneri potrebno konzumirati više proteina od neke druge sportaše , ali to je pomoći zadržati svoje razine energije i njihove prehrambene unos u rangu s količinom energije oni vrše , zapravo ne da bi se s rastom mišića .
Korištenje
prosječna osoba treba konzumirati 46-56 grama proteina svaki dan , ovisno o težini , sveukupnog zdravlja i razini aktivnosti - oko 0,8 grama proteina po kilogramu tjelesne težine . Izdržljivost sportaša treba konzumirati 1 do 1,6 grama proteina po kilogramu tjelesne težine i čvrstoće sportaša koji treba dobiti 1,6 do 2 grama proteina po kilogramu .
