fiber &Mršavljenje

U današnjem svijetu prerađene i rafiniranih namirnica ,prosječna osoba ne dobiva što više vlakana kao što je preporučeno . Mnogi u prošlosti bili svjesni vlakana namjene , zdravstvene beneficije ili čak i kako to dobiti . Međutim , vlakana postajeprehrana buzzword , s više proizvoda prodali prema zdravstveno-svjesnom potrošača . U stvarnosti , to je moguće kako bi dobili preporučenu količinu vlakana u prehrani bez oslanjanja na posebnim vlaknima dodao proizvoda . Vlakna je nutritivna svojstva

vlakno je neprobavljiv biljnu masu naći u mnogo različitih namirnica . To je poznat po svojoj sposobnosti da promoviraju zdravlje probavnog čišćenje debelog crijeva i stvaranje stolica više redovito . Vlakna također je važno u dijetu , jer to pomaže da se osjećate puni i ostaje u želucu dulje. To pomaže smanjiti glad i potiče mršavljenje .
Izvori

Vlakna se mogu naći u brojnim izvorima . Budući da jebiljni materijal , mnogo voća i povrća su izvrsni izvori vlakana . U tim izvorima , većina vlakana se obično nalazi u koži . Žitarice su takođerdobar izvor vlakana , ali su često obrađuju dok je većina vlakana uklonjen . Odaberite kruh, žitarice i tjestenina koje su cijela zrna iskoristiti zrna vlakana .
Dodataka

Drugi popularan izbor povećati unos vlakana jeuporaba vlakno dodataka . Dodaci omogućuju vam da biste dobili preporučenu količinu vlakana u prehrani , čak i ako ne jedu hranu bogatu vlaknima . Popularno dodataka uključuje prah miješati u pića , kao što su metamucil; Tablete i kapsule; i vafla . Ti su dostupni u drogerijama i ljekarnama, u dijelu supermarketima .
Zdravstvene prednosti

Fiber nema kalorija po sebi i zadovoljava glad za dugo vrijeme , što ga idealna za gubitak težine i prevenciji pretilosti . Osim toga , jesti hranu bogatu vlaknima može pomoći osigurati da ste dobivanje dovoljno voća i povrća u vašoj prehrani . Vlakana također je pokazano na niže razine kolesterola i može smanjiti rizik od raka debelog crijeva . To također može pomoći u kontroli dijabetesa, usporavajući otpuštanje i apsorpciju šećera u tijelu .

Nuspojave Srpski Srpski

vlakana, dokje potrebno dio vaše prehrane , treba biti uzima u umjerenim količinama . Iznenadni porast vaš unos vlakana može dovesti do viška plina , tako da povećate unos vlakana polako . Iako vlakno se koristi za ublažavanje zatvor , uzimanje velike količine vlakana , bez dodatnih tekućine može pogoršati stanje . Prekomjerna upotreba vlakana može uzrokovati važne hranjive tvari biti evakuirani iz tijela . Vlakna također mogu komunicirati s drugim lijekovima koje uzimate i smanjiti njihovu učinkovitost . Savjetujte se s liječnikom prije korištenja vlakno dodataka .