Popis cijelog zrna ugljikohidrata

Cjelovite žitarice ugljikohidrata su dobri izvori kompleksnih ugljikohidrata koji su visoke u vitaminima i mineralima , a niska u masti , u skladu s Mayo Clinic . Cjelovite žitarice su više koristan za tijelo od rafiniranih žitarica , jer ta hrana nije obrađeno , izmijenjen i rafiniran poput bijele riže i bijelog kruha . Cjelovite žitarice su također koristan za zdravu probavu , jer ove namirnice su bogate vlaknima . Sveučilištu Maryland Medical Center kaže da vlakna pomažu da se spriječi zatvor , bolesti srca i dijabetesa . Heljda
Heljda nalikuje na kukuruzu .

heljda je cijeli zrna ugljikohidrata koji je visoko u aminokiselinama , poput lizina i valina uz B vitamina . Svjetski dan ' Najzdravije namirnice web stranici kaže da je heljda nije žitarice jer je napravljena od voća sjemena koje se odnose na rabarbara biljke . Heljda je bogata vlaknima i mineralima kao što su mangan i magnezij . Svjetski dan ' Najzdravije namirnice web stranici kaže da je to zrno može spriječiti visok kolesterol i visok krvni tlak osim u kontroli razine šećera u krvi . Dodaj heljda za jutarnju zobene i druge dobitke . Heljda ima bogatu srdačna okus koji je sličan drugim cjelovitih žitarica .
Millet
Kupnja bulk proso uštedjeti novac .

svjetska Najzdravije namirnice web stranici kaže da je proso ima srce zaštitna svojstva koja također može sniziti rizik osobe od razvijanja dijabetesa tipa 2. . Proso sadrži enzime , aminokiselina i minerala kao što su magnezij . Možete kupiti proso u perlirane ili oljuštene sorti . U oljuštene sorte sadrže najviše prehrana , jer su dodatni nutrijenti nalaze u dijelu trupa od žita . Svjetski dan ' Najzdravije namirnice web stranici kaže da je proso također može pomoći u prevenciji žučnih kamenaca ivlakana pridonosi zdravom probavom .


Ječma
Wild ječma često vidi raste na otvorenom polju ili u blizini šumskih površina .

Ječam je još jedna cijela zrna ugljikohidrata koji ima srce zdravstvene beneficije . Svjetski dan ' Najzdravije namirnice web stranici kaže da je ječam može sniziti kolesterol i zaštititi svoje crijeva . Ječam je bogat vlaknima , selena , bakra i selena . Ječam ježitarica zrna koja ima chewy okus sličan tjestenine . Ječam se koristi za izradu piva i drugih namirnica kako bi se poboljšala okus i teksturu . Dodaj ječmene pahuljice juhama i drugim razvijenim jelima ili jedete ječam sa svojim zobene pahuljice . Svi cjelovite žitarice su korisne , ali nisu svi ljudi mogu tolerirati cijelog zrna hranu zbog alergije na hranu . Razgovarajte sa svojim liječnikom ako osjetite probavne tegobe ili druge zdravstvene probleme nakon što jesti cjelovite žitarice .