Kako jesti kako bi povećati broj otkucaja srca

. Prema Mayoclinic.com , " Za odrasle , normalno odmara srce stopa se kreće od 60 do 100 otkucaja u minuti ( bpm ) Za dobro obučeni sportaša ,normalno odmara otkucaja srca može biti kao niska kao i 40 do 60 otkucaja u minuti . " Neki čimbenici koji utječu na rad srca uključuju fitness razini , aktivnosti, emocija i prehrambene stilova . Manji broj otkucaja srca jeznak zdravog obavlja srca . Uz hranu se , kaosredišnji dio svakodnevnog života , važno je jesti pravo vrste hrane za održavanje zdravlja srca . Smetnje pravo može bitirewarding iskustvo , ako ste predani i odlučiti da zdravlje dio vašeg života. Upute Screenshot
1

jedu hranu koja sadrži hranjive tvari kao što su omega - 3 masnim kiselinama, vitaminima B skupine , vlakana i kalcija . Sve su to srce - zdrave hranjive tvari . Odaberite namirnice poput žitarica , kruha , crveno meso, bobičasto voće i riže , koje sadrže vitamine B skupine .
2

jedu više orašasti plodovi, sjemenke , voće i povrće za dobivanje vlakana . Tjestenina i suhi grah kao grah su također dobar izvor vlakana . Osim toga , kupiti više mliječnih proizvoda kao što su mlijeko, sir i jogurt pojačati unos kalcija.

3

Grill losos u svijetlo marinadi po vašem izboru . Losos je bogat omega - 3 masnih kiselina . Ova hranjiva tvar sprječava zgrušavanje krvi i smanjuje otvrdnuće arterija . Odaberite druge ribe kao što su skuša , sardina i sabljarke za omega - 3 masnim kiselinama , kao dobro.
4

Put laneno u hrani kao što su jogurt , žitarice i kolačiće . Laneno jedobar izvor vlakana , što snižava krvni tlak i smanjuje kolesterol . Također možete usitniti povrće poput brokule i mrkve i dodati ih u zdjelu smeđa riža . Svi ovi sastojci su dobri izvori vlakana .
5

Mix orašasti plodovi i sjemenke u svoj omiljeni zobene pahuljice . Ove namirnice sadrže i vlakna i magnezij . Magnezij regulira krvni tlak i pomaže održavati stabilan rad srca .