Uravnotežena dijeta za osobe 40-50 godina starosti

Uravnotežena prehrana za osobe starosti 40 do 50 sastoji se od raznih namirnica . Top namirnice uključiti u svoju prehranu su cijeli povrće, voće , nemasno meso, i zdrave masti i ulja . Kako ljudi stare njihova tijela trebaju dodatnu hranu od hrane . Tijelo proizvodi manje enzima kao ljudi dobi , ali ti enzimi mogu zamijeniti s dodacima i jesti pravu sirovu hranu poput brokule , mrkve i ananasa . Sirovo povrće , voće i kalcij

jesti pet do osam porcija sirovog povrća dnevno . Sirovo povrće su dobra hrana za zdrave zube , kosti, mozak , kožu i oči . Vi dobili najviše koristi od povrća kada ih jesti sirove, jer kuhanje uništava vitalne enzime i vitamine . Ako morate kuhati povrće , pokušajte ih parenje i pokušati učiniti samo na večeru . Parenje nije tako dobar kao što jede sirovu hranu , ali parenje ne ubiti što više hranjivih tvari , kao prženja ili pečenja .

Uključiti puno zelenog povrća u vašoj prehrani kao što su brokula , krastavac , tamno zelenog lisnatog salate , zelene paprike , i luk . Ostale top namirnice su repa, mrkva , paradajz i sirovi krumpir . Sirovine i krumpir su dobri za vas , jer su bogate enzimima i hijaluronske kiseline ( HA ) . HA jehranjiva je napravio u koži koji pomaže da se spriječi raspad kože, kolagena i elastina , što usporava proces starenja .

Voće je bogato vlaknima , što je potrebno za zdravu probavu . Ako vam se ne da tri stolice dnevno , probavu stoji . Tijekom vremena to može dovesti do raka debelog crijeva ili drugim zdravstvenim problemima . Jesti samo jedan dva komada cijelih plodova dnevno poput jabuke i banane . Vaš debelog će vam zahvaliti .

Izbjegavajte piti čisti voćni sok . Kadase ukloni iz vlakana voća iz postupka cijeđenja , ova vrsta voća ne kao koristan za tijelo . Šećer nije uravnotežena s vlaknima , što može uzrokovati razina glukoze u krvi na spike . Održavanju zdrave razine šećera u krvi je bitno što ljudi dobi , jer su postali osjetljiviji na dijabetes . Voće je bolje za vas ako se jede cjelinu , jer su šećeri uravnotežena od strane vlakana .

Kao ljudi doći srednjevjekovnih gubitak koštane mase počinje dogoditi na brži tempo . Žene su sklonije razvoju osteoporoze kao oni dobiti stariji . Prema Mayo Clinic , kalcij i vitamin D su bitne hranjive tvari za zdravlje kostiju . Vitamin D jača kalcij , kao i jačanje imunološkog sustava . Namirnice koje su bogate kalcijem su mlijeko , mrkva , bademi , brokula , a drugi zeleno povrće . Soda treba izbjegavati , pogotovo u srednjim godinama i stariji . Mayo Clinic također kaže da kofein ometa apsorpciju mineralne . Ako morate imati kavu ujutro , staviti sa samo jedne šalice i izrezati soda potpuno .

Nemasno meso ili druge proteinske Izvori

jedu nemasno meso . Uključi dosta mršav izvora proteina u prehrani kao što su piletina, riba , puretina , i bizona . Izbjegavajte jesti masne proteinske proizvode kao što su svinjetina , jer ta hrana sadrži zasićene masti koje mogu začepiti vaše arterije . Govedina također ima neke arterija začepljenja masnoće , ali ne onoliko koliko svinjetine . Ako vam se sviđa govedina , samo jede meso jednom ili dva puta tjedno . Uglavnom usredotočiti na jedući leanest izvore mesa poput puretine , ribe i piletine . Ove meso sadrže vitamine B skupine i željeza . Iron gradi crvenih krvnih stanica , što pomaže spriječiti zamor i poboljšati izdržljivost . B -vitamini poboljšavaju zdravlje živčanog sustava, koji pomaže u povećanju energije i smanjiti stres . Kao ljudi dobi stres može negativno utjecati na živčani sustav .

Ako niste u mogućnosti jesti meso , odaberite biljni izvori proteina poput graha ili spirulinu . Spirulina jeplavo - zeleno more alge koja sadrži veliku količinu vitamina i minerala poput vitamina C , A i E. spirulina ,izvor vegetarijanskog proteina , smatrahranom, zato što jemore povrća ; Međutim , često se prodaje kao dodatak , kao dobro. Možete kupiti ovaj super hrane u tabletu ili obliku praha u većini trgovina zdrave hrane ili online . Srpski

zdravih masti i ulja

Jedite zdrave masnoće svaki dan . Prema American Heart Association , dobar masnoća u prehrani postaje još bitno što su ljudi do srednje dobi . Kako ljudi stare upale seta i arterije može postati začepljen od triglicerida . AHA također je izjavio da omega - 3 masne kiseline smanjuju trigliceride . Tijelo treba masti kako bi pravilno funkcionirao . Dobro masti , koji se nazivaju polinezasićene masti ( što uključuje i omega - 3 masnih kiselina ) podmazuje zglobove i sprečava upale . Mononezasićenih masti se također smatra zdrave masti . Mononezasićenih masti nalaze se u maslinovo ulje i ulje od kikirikija

nekoliko različitih tipova omega masti , kao što su omega - 3 , 6 i 9 , na raspolaganju . ; Međutim , omega - 3 je najpoznatiji po svojim prednostima . Tijelo ne bi ovu mast na svojim nogama , tako da ljudi moraju dobiti iz hrane ili dodataka . Naime postoje tri vrste omega - 3 masnih kiselina : dokozaheksaenskom kiseline ( DHA ) , eikozapentaenska kiseline (EPA ) i alfa - linolenske kiseline ( ALA ) . DHA i ALA prvenstveno se nalaze u ribi , a EPA nalazi u orasima i lanenom ulju .

Ove zdrave masti može se naći u losos , suncokretove sjemenke , bademi, jaja, mlijeko i druge orašaste plodove . Također možete uzeti omega - 3 dodataka poput lanenog ulja ili ulja jetre bakalara . Osim toga , uključuje obilje maslina i grožđa ulja u vašoj prehrani .