Kako izgraditi Strength &Izdržljivost

Vi izgraditi snagu izazivajući svoje skeletnih mišića . Snaga se može namjerno razvio sa otpor vježbe . Redovito što vaši skeletni mišići obavljaju protiv protivničkih snagu kada ih rade , prisiljava svoje tijelo da se prilagodi zahtjevima koji se stavljaju na njega po rastu više mišićnih stanica i poboljšanje snagu svog mišićnih stanica kontrakcije . Možete izgraditi izdržljivost izazivajući svoju cardiorespiratory sustav . To znači da gura svoje tijelo kako bi postali učinkovitiji na unošenje i isporuku kisika u vaše mišićne stanice za proizvodnju energije . Izdržljivost se može namjerno razvio kroz aerobne vježbe izdržljivosti treninga . Upute
aerobna treninga izdržljivosti

1

Odaberite dvije ili tri vježbe izdržljivosti bitidio vaše trening rutinu . To bi mogao biti trčanje, vožnja biciklom , rolanje , rolanje , preskakanje užeta , skijaško trčanje , veslanje, plivanje , ples , penjanje po stubama , ili pomoću eliptičan stroj . Alternativni među svojim izborom vježbe svaki dan ili svaki drugi dan . To se zove " cross trening . " Ona radi na izazov vaše mišiće na različite načine i pomaže da se smanji rizik od ozljede vježbe .
2

Uključiti ubrzava (tzv. " interval trening " ) u svoje izdržljivosti vježbe . Nakon zagrijavanja , Segue u vježbanje ritma koji ostavlja breathy kada razgovarati , ali ne toliko daha da je vrlo teško govoriti . Nastupiti na tom tempu za 3 do 5 minuta , a zatim ubrzati svoj ​​tempo do brzine koja vas čini vjetru . Držite ovu sprint tempo za 30 do 60 sekundi , a zatim se vratiti na prijašnju " oporavak " tempom još 3 do 5 minuta . Držite ponavlja taj ciklus . Provedite što više ciklusa , kao što možete s ovom vježbom . Raditi se do u ukupnom trajanju od 45 do 60 minuta sa svake izbor vježbi .
3

skratiti trajanje svog oporavka od strane 30 do 60 sekundi nakon što ste se susreli konačni izazov u 2. korak ( razrada za 45 do 60 minuta ) . Nastaviti smanjivati ​​svoj ​​trajanje oporavka svaki put vas zadovoljiti ovaj konačni izazov pod novim uvjetima . Raditi se do omjera gdje vam trajanje oporavka je samo 3 puta dok vaš trajanje sprinta tempom , a vi ste u stanju održati svoj ​​trening za 45 do 60 minuta .
Otpor Trening

4

li neki oblik tjelesne aktivnosti svaki dan .
5

usredotočite se na gornji dio tijela mišićnih skupina jedan dan , usredotočiti na svoje temeljne mišićeslijedeći dan , i raditi svoj donji dio tijela mišića skupinasljedeći dan. Nastavak ponoviti ovaj ciklus . Koristite gimnastika Vježbe resurs nastavku sastaviti rutinu otpor trening .
6

završiti što više ponavljanja svake vježbe , kao što se u dobroj formi . Dopustite sebi 60 do 90 sekundi odmora prije prelaska na sljedeću vježbu u dan rutinu .