Manje od 400 kalorija obrok Ideje
puna ručak ili večera se sastoji od glavno jelo i barem jedan prilog ili salatu velikom prelivene proteina , kao što su piletina ili lososa komada . Puni doručak sadrži kombinaciju voća i vlakana ili vlakana i proteina . Međutim , neki ljudi se pitaju kako možete spakirati cijeli obrok u manje od 400 kalorija . To je moguće ako se odlučite prave vrste hrane i obratite pozornost na dio veličine . Nutricionist Natlie Butler kažezdravi dio mesa i prilog o veličini palube ili karticama ili na dlanu . Međutim , salate sujedina iznimka , jer tamno lisnato povrće su niske u kalorija . Slobodno jesti koliko god želite salatu , ali ići lako na odijevanja . Čokolada malina Zobena kaša
Snaga za dan jedući doručak koji sadrži oba vlakna i voće . Kuhati 1/2 šalice sušenih zob s čistom vodom i miješati dok se zob završite kuhanje . Kuhati zob za nekoliko minuta sve dok ne postignete željenu dosljednost . Pomiješajte u 1/4 šalice polu - slatkih čokolade i dodajte 1/2 šalice malina . Iznosi sastojak u ovom obroku su dovoljno da se nahrani jednu osobu . Prema " prevencija" magazina , ovo jelo sadrži 419 kalorija s jedne pune šalice malina; Međutim rezanje svoje maline prema dolje do 1 /2 šalice umjesto pune čaše donosi obrok do 389 kalorija .
Losos Salata
salata s narezanim komadima lososa na vrhu dobro radi za večeru ili ručak . Steam je iznos veličine šake od lososa u tier parobrod . Većina parobrodi zahtijevaju tri šalice vode u dnu pružiti dovoljno pare za kuhati hranu . Spread 1 TSP . maslinovog ulja na vrhu lososa . Pokrijte parobrod s poklopcem i dopustiti ribe kuhati 15 minuta ili dok u potpunosti učinjeno . Dok je tvoj losos je kuhanje , kuhati 1/2 šalice brokule za 10 minuta . Ocijedite brokulu i pustite da se ohladi . Nasjeckajte losos u veličine zalogaja kvadrata . Pripremite salatu koja sadrži brokula, 2 žlice . nara sjemena , 1 žlica . sjemenki bundeve , 1/4 šalice sjeckani salata i 1/4 šalice nasjeckane potočarke . Stavite losos komada na vrhu salate i ukrasite limuna klinovima . Ovo služi jednu osobu . Prema internetskoj stranici BBC Good Food , ukupnog kalorija u tom obroku 320 kalorija .
Tjestenina Bolognese
" Prevencija " magazin kaže tjesteninu bolonjez sadrži manje od 400 kalorija kada je pripremljena na određeni način . Ovo jelo jepun obrok , jertjesteninu , umak i meso u osnovi tri prilozi u jednom . Da bi ovaj recept , ulijte četiri litre vode u veliki lonac i stavite na štednjak . Postavite peć na visoke topline i stavi 1 žlica . maslinovog ulja u vodu i dovesti do kuhati . Dodaj pet suhih vrganja u vodu i ulijte jednu šalicu tjestenine školjke ili Zita tjesteninu u loncu . Dopustitetjesteninu i gljive kuhati za 10 minuta ili dok se u potpunosti kuhani . Koristite cjedilo za odvod rezanci kada se to radi kuhanja .
Kuhati 1/2 kilograma ekstra mršavih mljevena junetina u tavi na štednjaku . Dodajte 1 TSP . od sušene bosiljak 1 žličica . od čilija u prahu do mesa i promiješajte . Zatim dodajte 1 žlica . sitno sjeckani luk žute . Dodaj jedan prstohvat mljeveni crni papar i procijediti svu mast iz mesa . Nastavak kuhanja sve dok je meso potpuno učinjeno . Zatim dodajte jednu limenku ( bez soli ), umak od rajčice . Dodajte 2 žlice . od skutom i poslužite . Ovaj recept služi dvije osobe . Ovo jelo je također dobro radi za ručak ili večeru . Prema " sprječavanju " magazin , ukupnog kalorija u tom obroku je 399 .
