Koje su nutritivne na posluživanje bijele riže

Bijela riža jevelika dopuna mnogih jela ? . Može se jesti s stir- fry , u juhu ili u sushi . Naime , riža je u svijetu najpopularniji hrane . To račune za oko tri četvrtine svjetske unos kalorija . Bijela riža je niska u masti , bogata proteinima , adobar je izvor ugljikohidrata . Ona ima manje hranjivih tvari nego smeđa riža , ali mnogi ljudi vole okus bijele riže . Kalorijska Breakdown

šalice kuhane bijele riže sadrži 242 kalorija . Ako je vaš dnevni unos kalorija je 2.000 kalorija , to čini oko 12 posto od vas kalorija za taj dan .

Od 242 kalorija , samo tri su iz masti , 222 dolaze iz ugljikohidrata i 17 dolaze iz proteina .
Ugljikohidrati

bijela riža je prvenstveno ugljikohidrata . Jedna šalica kuhane bijele riže sadrži 53,2 grama ugljikohidrata ili 18 posto dnevnog unosa (koja se temelji na 2.000 kalorija ) . Oko 0,6 grama ugljikohidrata su dijetalna vlakna ili 2 posto svog preporučenog dnevnog unosa .
Protein

bijela riža ima gotovo koliko proteina što su smeđa riža . Šalica kuhane bijele riže sadrži 4,4 grama proteina . Na 2.000 kalorija , to je 9 posto dnevnog unosa .
Vitamini

Bijela riža jeznačajan izvor tiamina , niacina i folata . Na temelju 2.000 kalorija , 1 šalicu kuhane bijele riže sadrži 21 posto dnevnog unosa tiamin , 17 posto dnevnog unosa niacin i 27 posto dnevnog unosa folata . Također sadrži 2 posto dnevnog unosa riboflavina , 5 posto dnevnog unosa vitamina B6 i 8 posto dnevnih pantotenske kiseline unos .