Kako mršaviti poništiti Prehrana

Gubljenje težine poništiti jela jejedenje filozofija gdje jesti tipična večera namirnice za doručak , zdrav uravnotežen obrok za ručak i doručak tipičnih jela za večeru . Način iza ove prehrane je jesti većinu svojih kalorija u jutarnjim satima kako bi osigurao dovoljno energije i hranjivih tvari tijekom dana . Večera u pravilu trebao bitimali obrok . Upute Screenshot
1

Započnite obrnuti obrok mršavljenja plan s jede uravnotežen doručak . Tipičan doručak trebao sastojati od proteina , kao što su piletina na žaru , povrće kao što su mrkva i grašak na pari i složenih ugljikohidrata, kao što su pečeni krumpir .
2

Jedite razumno ručak poput srednjim salatu i 4 - unca komad ribe . Tvoj ručak bi trebao biti manji od doručka , ali više od onoga što će jesti za večeru .
3

Jedite laganu večeru poput zdjela zobene pahuljice , jogurt sa svježim voćem ili zdjelu žitarica sa svježim voćem . Ovo jelo je trebala bitinajlakša što ste koristili većinu svoje energije tijekom dana .
4

jedu manje obraditi i pripremiti hranu i obroke . Obraditi i pripremiti jela imaju tendenciju da sadrži velike količine natrija i kemijskih dodataka . Jedite više svježeg voća i povrća, bez masti mliječni proizvodi , riba i nemasno meso .
5

Uključiti vježbe u svoju dnevnu rutinu . Najmanje 30 minuta umjereno intenzivne kardio vježbe pet dana u tjednu i 12 ponavljanja 10 treninga snage vježbe dva putatjedno je preporučio American College of Sports Medicine .