Kako mogu jesti manje na Paleo Dijeta & Ne osjećamo slabi

?Temeljna pretpostavka o Paleo dijeta , također se naziva pećinski čovjek dijeta , je daprehrana naših drevnih predaka lovaca-sakupljača je najbolje pogodna za humanu genetiku , te u tom smislu, suvremeni čovjek treba jesti što je bliže tom ranom vrstu prehrane što je više moguće . To znači da se eliminira procesiranu hranu , poljoprivredne proizvode , kao što su žitarice i mahunarke i jesti puno masti i umjeren proteina i niskim ugljikohidrate . Oni koji slijede Paleo dijeta može naći oni osjećaju tromo u početnim tjednima programa, a to može biti ublažena postupno ukidanje u prehrani , a ne rezanje svih ugljikohidrata . Upute Screenshot
1

Cut natrag na određene vrste hrane na Paleo dijeta . Ne nužno jesti manje na Paleo dijeta , samo manje od određene vrste hrane . Imat ćete široku lepezu namirnica koje možete jesti u izobilju . To će biti hrana s visokim prehrambene vrijednosti koje će vam dati energiju , poput voća , povrća i orašastih plodova . Zasićene masti nisu ograničeni , i riba , nonlean mesa i jaja će biti dostupne za vas . Stavke ćete smanjiti uključuju sve žitarice žitarice i mahunarke , sva biljna ulja (avokado i maslinova ulja su dopuštene , ali ne kuhati s ) , hidrogenizirano a dijelom hidrogeniranih ulja , šećer i mliječni .
2

Prijelaz na prehranu polako . Dok je vaše tijelo prelazi na korištenje masti kao izvor energije , a ne ugljikohidrata , možda se osjećate nesigurni, razdražljivi i nisko u energiju . Ovi simptomi nisu opasni i dio prilagodbe tijela na nižu razinu ugljikohidrata . Ako otkrijete da ste dobivanje vrtoglavicu ili pate od slabosti na ovoj dijeti , uspori . Počnite s jednom obroku koji je Paleo - odobreni zatim postupno raditi svoj put do sva tri obroka . ( Ali jesti samo kada ste gladni . ) Postupno smanjenje žitarica i drugih oblika ugljikohidrata .
3

očekivati ​​razdoblje prilagodbe od nekoliko tjedana . Nakon tri ili četiri tjedna, tijekom kojeg vaše tijelo će postati naviknuti na korištenje masti za energiju , ti simptomi će nestati, a energija će se poboljšati .
4

spavati koliko god možete , i dobiti adekvatnu vitamin D. ukloniti vanjske stresove poput alarma i dopuniti s probiotika , magnezija , joda i vitamina K2 .
5

Vježba umjereno i favoriziraju kratke intenzivne rafala aktivnosti umjesto dugih treninga . Uzmite dodatni dan odmora što je potrebno da se oporavi .