Orašasti plodovi i vaše zdravlje:Što trebate znati o super užini
Orašasti plodovi su vrsta orašastih plodova koji rastu na drveću, za razliku od kikirikija, koji su mahunarke koje rastu ispod zemlje. Neke uobičajene vrste orašastih plodova uključuju bademe, orahe, pekan orahe, lješnjake i pistacije.
Zdravstvene dobrobiti orašastih plodova
Orašasti plodovi su hrana bogata hranjivim tvarima koja nudi niz zdravstvenih prednosti. Oni su dobar izvor:
* Proteini: Orašasti plodovi su biljni izvor proteina, što ih čini dobrim izborom za vegetarijance i vegane.
* Vlakna: Orašasti plodovi dobar su izvor vlakana koja vam mogu pomoći da se osjećate siti i zadovoljni.
* Zdrave masti: Orašasti plodovi su dobar izvor mononezasićenih i polinezasićenih masti, koje mogu pomoći u snižavanju kolesterola i riziku od srčanih bolesti.
* Vitamini i minerali: Orašasti plodovi su dobar izvor nekoliko vitamina i minerala, uključujući vitamin E, magnezij i cink.
Kako uključiti orašaste plodove u svoju prehranu
Postoji mnogo načina za uključivanje orašastih plodova u vašu prehranu. Evo nekoliko ideja:
* Dodajte ih u trail mix ili granolu.
* Pospite ih jogurtom, zobenom kašom ili žitaricama.
* Koristite ih kao preljev za salate ili pržene krumpiriće.
* Pomiješajte ih u smoothieje ili shakeove.
* Napravite maslac od orašastih plodova ili mlijeko od orašastih plodova.
Savjeti za čuvanje orašastih plodova
Kako bi orašasti plodovi ostali svježi, čuvajte ih na hladnom i suhom mjestu. Možete ih čuvati u hermetički zatvorenoj posudi u smočnici do 3 mjeseca ili u hladnjaku do 6 mjeseci.
Mjere opreza
Orašasti plodovi čest su alergen, pa je važno toga biti svjestan ako ste alergični na orašaste plodove. Ako ste alergični na orašaste plodove, trebali biste izbjegavati njihovu konzumaciju i hranu koja ih može sadržavati.
Zaključak
Orašasti plodovi su hranjiv i ukusan međuobrok u kojem možete uživati kao dio zdrave prehrane. Dobar su izvor proteina, vlakana, zdravih masti, vitamina i minerala. Uključite orašaste plodove u svoju prehranu kako biste uživali u svim zdravstvenim dobrobitima koje oni mogu ponuditi.
