Anabolički Dijeta Savjeti

anabolički dijeta jevrsta low - carb dijeta temelji se na pretpostavci o prisiljavajući tijelo da se spali salo , a ne ugljikohidrati , za gorivo . Ova dijeta ciklusa između duže low-carb fazama , često radnim danom, te kratkih high - carb fazama , često vikendima.



Nakon anabolički prehrani i prebacivanje između faza može činiti teško u početku , ali uz odobrenje svog liječnika i vodstvo od prehrambenih i zdravstvenih stručnjaka , možete sigurno provoditi anabolički prehrana u svom programu mršavljenja . PočevšiAnabolic Diet

Kad početka anabolički dijeta , možete osjetiti simptome kao što su umor i vrtoglavica . To bi trebala nestati nakon 24 do 48 sati , ali ako oni to ne čine , trebali biste odmah se javite liječniku .

Možda ćete se osjećati umorno i letargično na prvi , također, kako je vaše tijelo uči da se spali salo umjesto ugljikohidrata za energije . Umor bi trebao nestati nakon prve faze visoke ugljikohidrata . U međuvremenu , nemojte preopteretiti sebe .

U početnim fazama dijeta , možda ćete doživjeti proljev ili zatvor kako vaše tijelo prilagođava . Pobrinite se da ostane hidratizirana i jesti dosta low-carb tamno zeleno povrće poput špinata povećati unos vlakana . Vi svibanj također žele početi uzimati 1-2 žlice sjemenki lana podzemnih dnevno ili dodatak vlakana kako bi se osiguralo da ste dobivanje vaše dnevne preporučene količine prehrambenih vlakana .

Vi svibanj također doživjeti jake žudnje za ugljikohidratima . Dokle god ignoriraju želju i staviti na dijetu , te žudnja će se smanjiti za nekoliko dana .
Low- carb Faze Na

U low-carb faze u prehrani , pokušati inkorporirati zdrave niskim ugljikohidratima povrće i druge zdrave niske ugljikohidrate . . Nemojte se ograničenja u prehrani je kao izgovor da overindulge u hrani koja je niska u ugljikohidratima , ali visoka u zasićenih masti

Gledajte svoje začine - neke slatke začini mogu biti iznenađujuće visoke u ugljikohidrata
<. p> Ako žudite soda ili slatkiše , pokušajte konzumiranja dijetalne sokove ili umjetna sladila da vam pomoći zadržati na svoj ​​način ishrane .
high- carb Faze

tijekom velike ugljikohidrata fazama biti sigurni da se uključi zdrav , high-vlakno cjelovite žitarice , voće i povrće. Konzumiranje bijeli kruh, šećer, ili junk food neće gorivo svoje tijelo za optimalne performanse ili mršavljenja .

Nemojte biti u iskušenju da preskočite visoke ugljikohidrata fazu , jer je osmišljen kako napuniti svoje zalihe glikogena i nahranili vježba za sljedeći tjedan .