Dijeta za pre- dijabetes
Osobe s pred- dijabetesom imaju razinu šećera u krvi koja su veća od normalne , ali ne i dovoljno visoko da se dijabetes . Ako ste pre-dijabetes , vi ste na rizik od razvoja dijabetesa i komplikacije koje dolaze s njim . Gubitak težine , vježbanje i ograničavanje hrane dio veličine pomoći s pre-dijabetes , ali morate plan prehrane koji odgovara Vašim potrebama i životnom stilu . Voće i povrće
Uključi puno povrća i voća u vašoj prehrani . Odaberite različitim bojama . Vaš najbolji izbor povrća nisu škroba one poput špinata , brokule , mrkve i zeleni grah . Vaš najbolji izbor voća uključuje bilo svježe ili smrznuto voće . Konzervirano voće u sok bez dodanog šećera također radi . Voćni sok i sušeno voće su hranjivi, ali dio veličine dopuštena za ove namirnice su vrlo male i ne mogu zadovoljiti svoj apetit . Odaberite namirnice rangiraju nisko na glikemijski indeks . Nizak glikemijski indeks namirnice vam se ispuniti , potrajati dugo vremena za probaviti i ne uzrokuju šećer u krvi raste vrlo brzo .
Cjelovite žitarice i mahunarke
Jedite cjelovite žitarice umjesto prerađenih žitarica . Cjelovite žitarice poput kruha od cjelovitog brašna , ječam , smeđa riža i cjelovite pšenice špageti su dobar izbor . Jedite mahunarke kao što su leća, grah i pinto grah . Iako neke dijete sugeriraju izbjegavajući složene ugljikohidrate koji imaju škrob , drugi ukazuju da uključite složene ugljikohidrate koji sadrže puno vlakana . Prirodne namirnice koje nisu mehanički obrađenih se preporuča , ali vrlo prerađene hrane koje imaju dodao mnoge stvari ili izvađene treba izbjegavati kako bi se spriječilo diže razinu šećera u krvi .
Proteini
Ljudi na rizik za dijabetes treba sadržavati puno proteina u prehrani , ali mnoge namirnice bogate proteinima također su visoke u masnoće . Ako imate pre-dijabetes , trebali biste jesti nemasno meso koje je izrezati iz slabina poput ombolo , pečenica i pisanica . Jedite ribu dva do tri puta tjedno i jesti skinless puretinu i piletinu . Ako ste pre-dijabetes , možda nećete biti uzimajući dovoljno cinka u prehrani , tako jesti namirnice bogate cinkom kao što su janjetina, sardine , piletina , kamenice, orasima i bademima . Jedite nemasnih mliječnih proizvoda poput nemasnog jogurta , bezmasne sir i obrano mlijeko .
Pića i začina
Pre- dijabetes treba piti puno vode . Bez kalorija pića bez šećera može raditi , ali izbjegavajte one s kofeinom , jer kofein može povećati razinu šećera u krvi . Uključiti začina koji pomažu smanjiti razinu šećera u krvi . Američko ministarstvo poljoprivrede studij na ljudskoj prehrani Research Center testirali 50 bilja i začina i određuje cimet jenajučinkovitiji začin za snižavanje šećera u krvi , jer obnavlja tjelesnu kontrolu šećera u krvi mehanizam . Dodavanje 6 grama cimeta na svom hrane svaki dan može sniziti razinu šećera u krvi . Kumin ulje može regenerirati jetru i gušteraču . Piment jegermicid koji učinkovito snižava razinu šećera u krvi do umjerene razine . Kadulja snižava razinu šećera u krvi te održava ga nisko .
