Tjedni plan za dijabetes dijeta
Živjeti s dijabetesom može biti frustrirajuće . Planiranje svakog tjedna prehrane i vježbe raspored može ograničiti dnevni slobodu , ali može uvelike pomoći u upravljanju dijabetesa . To je važno za dijabetičare jesti male obroke , raščinjenih u pravilnim intervalima tijekom dana zadržati razinu šećera u krvi stabilnom . Prehrana treba biti zdrava i održavanju . Tjelovježba pomaže u borbi protiv bolesti . Napravite raspored
odabrati jedan dan u tjednu za raspisivanje sljedećeg tjedna prehrane i vježbe rutine . Ispisati tjedni kalendar i napraviti izbornik o tome što ćete imati za svaki obrok . Također su svoje planove za vježbanje . Pregledajte raspored kako bi bili sigurni da je zdrav i koristan za vas . Na kraju svakog tjedna možete razmišljati o tome hoće li ili ne ste upoznali svoje planirane ciljeve i kako možete poboljšati . To također može bitidan označite ići u kupovinu za sve što će vam trebati tijekom tjedna . Pokažite svoje planove i planove sa svojim liječnikom kako bi vidjeli ako ste na pravom putu .
Planiranje vaše obroke
Razgovarajte sa svojim liječnikom o svojim kalorijskih potreba . Tipična žena s dijabetesom treba oko 1600 kalorija dnevno , ačovjek treba 2.100 , ali ti iznosi mogu razlikovati . Kalorijskih potreba varira ovisno o faktorima kao što su spol, trenutnu težinu , željene težine , mišićne mase i razini aktivnosti . Nakon što ste saznali svoje potrebe kalorijama , podijelite taj broj četiri. Na primjer , ako je potrebno 1.600 kalorija dnevno vaš rezultat će biti 400. To je koliko kalorija trebate jesti za doručak, ručak i večeru . Imat ćete 400 kalorija napustio podijeliti između dva zalogaja od 200 kalorija . Jedite ove obroke i zalogaje u pravilnim intervalima tijekom dana zadržati svoju razinu šećera u krvi stabilnom . American Diabetes Association preporučuje da polovica dnevnih kalorija treba biti od vlaknima bogate ugljikohidrate u obliku ne- škroba povrća . Stanje škroba i proteina za preostalih kalorija . Uključiti oko pet porcija voća i povrća u svoje obroke svaki dan .
Vježba
To je teško za mnoge dijabetičare za postizanje ili održavanje zdrave tjelesne težine . Vježba jepresudan faktor koji može vam pomoći ispuniti svoje ciljeve . Napravite vježbe redoviti dio vašeg životnog stila i to uključiti u svoj raspored . Velika vježbe za osobe s dijabetesom su hodanje , biciklizam , plivanje i . Uključiti najmanje trideset minuta vježbanja barem četiri puta tjedno .
