Ugljikohidrati Dijabetička dijeta
Biti s dijagnozom dijabetesa ne znači da morate odustati svu hranu koju volite . Stvaranje jednostavan plan prehrane , omogućit će vam da uživate u hrani i osjećati se ugodno kada blagovaona out . Dijabetes prehrambene piramide se naći na web stranicama American Diabetes Association . To pokazuje da je najobilniji namirnice trebali konzumiraju su ugljikohidrati kao što su žitarice , mahunarke , povrće, voće i povrće škroba . Brojanje ugljikohidrata i dio kontrole sunajbolji način da se s dijabetesom u skladu sa klinike Mayo . Glikemijski indeks
Pokušajte nakon glikemijskim grafikonu za brojanje ugljikohidrata . Glikemijski indeks hrane je mjera koliko brzo šećer ulazi svoj krvotok . Hrana s višim glikemijskim broj će biti odgovoran za podizanje šećera u krvi brže od namirnica s nižim brojem . Gledanje Glikemijski indeks brojeva je jedan od najlakših načina za upravljanje svoj unos ugljikohidrata .
Zdravi ugljikohidrati
opredjeljuju za zdrave ugljikohidrate će također pomažu regulirati razinu šećera u krvi . Napravite izbor , kao što su smeđa riža , integralne tjestenine , kruha i žitarica , koji će vam pomoći zadržati svoj šećer u krvi pod kontrolom . Voće i povrće također spadaju u zdrave ugljikohidrate kategoriji . Jedite mahunarke poput graška, graha i leće koji također pomažu regulirati razinu šećera u krvi te su prepune vitamina i minerala .
Nezdravi Ugljikohidrati
Izbjegavajtenezdrave ugljikohidrata koji podižu razinu šećera u krvi daleko brže od zdravih ugljikohidrata . Ograničite unos bijelog brašna , šećera proizvoda , bijela riža i prerađene hrane koja spadaju u kategoriju nezdravih ugljikohidrata . Čitajte etikete na svim zapakirane i konzervirana hrana za sadržaj ugljikohidrata .
Dio Kontrola
dio kontrole jenajvažniji faktor u upravljanju dijabetesa . Izmjerite svoju hranu kad vam to odgovara , jer će ići dug put u pomoći da ostanu zdravi i trim . Veličina porcija kruha je jedna kriška , 1/4 za pecivo i 1/2 šalice kuhane žitarice . Jedna šalica sirovog povrća je jedna porcija i 1/2 šalice kuhanog povrća je također jedna porcija . Jedan - pola šalice graška, kukuruza ili kuhanog graha čini jedno serviranje , kao i 1/3 šalice tjestenine
