Vježbe za uganuće koljena

istegnuće koljena događa kada ligamenti rastrgan ili neočekivano predaleko proširena . Ligamenti su važni jer oni zapravo drže koljeno zajedno . Koljeno ima četiri ligaments.They može se istegnuo u sportu , kroz vježbe , ili čak i klizanja i pada . Nekoliko vježbe mogu spriječiti buduće uganuća i pomoći donijeti mobilnost i fleksibilnost vratio nakon ozljede . Iščašio koljeno informacije

Simptomi istegnuća koljena su bol , modrice i otekline , ograničeno kretanje , ili nestabilnosti . Uganuće koljena može varirati u težini . Ako patite od stupnja 3 uganuća gdjeligament potpuno poderane , odmah potražite liječničku pomoć što je operacija neophodna . Akouganuti je stupnja 1 ili 2 , čuvajte ga najprije s ledom kako bi se smanjila oteklina , još jedan način za smanjenje oteklina je da je povišen iznad prsa . Također se preporuča da se ne uključuje u koljeno na to bi bilo dovoljno vremena da ozdravi ispravno . Nošenje elastični zavoj jedobar način pružiti potporu uganuće koljena i čuvati ga od neočekivano kreće tijekom procesa ozdravljenja . Nakonbol i oteklina su oslabio , vježbanje može biti uključeni .
Vježbe

se vježba dva do tri puta dnevno u trajanju od najmanje 30 minuta . Međutim , to ne mora biti strog . Važno je znati svoje granice , tako da se odmah zaustavi , ako bol javlja . Jačanje mišića oko koljena je vrlo važno za zdravlje koljena , ali jačanje tele mišiće , loza i druge mišiće nogu također pomaže poboljšati stabilnost koljena je . Prije početka vježbe , zagrijati radeći svjetlo hodanje, trčanje , vožnja bicikla ili i slijedite da s nježnim istezanje . Jačanje koljena mišiće hodajući uzbrdo , koristite bicikl, ergometar , bazen trčanje ili aerobik , ili podizanjem slobodne utege . Ako osjetite bol nakon vježbanja , led svoje ozljede . U nekim slučajevima to može pomoći nositi steznik za koljeno tijekom treninga jer oni mogu pružiti dodatnu podršku . Nakon što ste završili svoj ​​trening , ohladiti i slijedite da s nježnim istezanje .