Uganuti gležanj rehab vježbe

Ne treba čekati dok se uganuti gležanj potpunosti liječi započeti rehabilitaciju vježbi . Vaš rehabilitacija zapravo može dogoditi ubrzo nakon svoje uganuti gležanj . Ove vježbe mogu pomoći vratiti raspon pokreta (ROM) , vratiti ravnotežu , izgraditi izdržljivost i snagu . Najvažnije , gležanj rehabilitaciju vježbe mogu pomoći da se vrate u svoje normalne aktivnosti . Vraćanje opseg pokreta i izdržljivosti

nanesite led na vašem uganuće gležnja otprilike 20 minuta , a zatim izvadite . Oslonite ozlijedio gležanj preko ruba stola ili kauču . Koristite svoj ​​prst u trag abecedu s pete . Izvedite ovu vježbu tri putadnevno dok vam vratiti svoj ​​ROM . Početak vježbe izdržljivosti , nakon što ste ponovo vaše ROM . Koristite otpora bend , oko 36 inča dužinu . Postavite otpora bend na loptu vašeg stopala i držati drugi kraj otpora bend . Povucite bend kao što ste koristiti loptu vašeg stopala gurati prema dolje . Pobrinite se da Vaš držite najmanje tri minuta, a zatim ponovite oko 30 puta . Još traju vježbe je da se jedan kraj gumicom na sigurnoj objekta poput nogu od stola idruge na prednjem dijelu stopala . Izvucite svoje prednjem dijelu stopala prema svom i dok ne brojati do tri .
Spravama

Izvođenje vježbi snage nakon što se udobno može staviti težinu na vašem uganuće gležnja i imajuskoro pun ROM . Postavite gležanj protiv fiksni objekt poput kauču ili kauč . Provjerite je li vaš gležanj je u dolje i na poziciji. Ostanite u tom položaju dok nabrojim do 10 , a zatim ponovite 10 puta . Postavite gležanj protiv objekta s gležnja postavljen gore i van . Brojati do 10 i ponovite za 10 puta .

Stavite jastuk na podu . Stanite na vašem uganuće gležnja na jastuk i nepromijenjenih nogom u savijena. Budite sigurni da se držite dok se broj do 10. ponovite još devet puta . Još jedna vježba je da stavite otpora bend oko vas nepromijenjen nogu i stabilan objekt , a zatim premjestiti nepromijenjen nogu natrag i naprijed , dok stojite na vašem uganuće gležnja . Želite li pokrenuti spor i postati brži za više teškoj raditi, prema američkom ortopediju stopalo i gležanj društva ( AOFAS ) . Ako želite više naprednih uganuće gležnja vježbe , ljuljačka svoj istinski nogu iza vas onda ispred vas . Pobrinite se da to ponovite 10 puta .