Iščašio zapešće terapija

uganuća su relativno uobičajene ozljede , najčešće pretrpio područjima kao što su gležanj , leđa i ručnog zgloba . Zglob jejako koristi područje tijela , paistegnuće u tom području može biti frustrirajuće . Iako je potrebno vrijeme za uganuti da ozdravi , pravilnu njegu može ubrzati proces . Zapamti riža

riža stoji za Rest , Ice , stisnuti i podignuti , a koristi se podsjetiti one s istegnuće ozljeda što moraju učiniti kako bi se olakšalo ozdravljenje . Prvo , odmoriti zglob , tako da tijelo može izliječiti sama . 48 sati odmora na tom području jedobar standard , iako ste svibanj želite konzultirati svog liječnika za točno vrijeme . Drugo , led ručnog zgloba , što će smanjiti oteklinu i smanjiti bol . Primijeni led 4-8 putadnevno za 20 - minutnim razdobljima . Treće , stisnuti područje s folijom , kako bi se smanjila oteklina . Ostavite oblog na tijekom dana u trajanju od najmanje dva dana. Na kraju , podići površinu , omogućujući protok krvi natrag prema srcu , kako bi se smanjila oteklina . To je zgodan za napraviti ovaj , dok spava , po samo stavljanje jastuk pod ručnom zglobu .
Heat i tjelovježba

Nakon 48 do 72 sati , ako oteklina je nestala , počinje za korištenje topline terapija i svjetlo vježbe za rehabilitaciju ručnog zgloba . Nanesite vruće oblog na zglobu 20 minuta , a zatim još istezanje i masirati zglob , kako bi se steći mobilnost . Svjetlo vježbe , kao što su lagano cijeđenje stres loptu ili dizanje utega svjetlo £ 2 , također može pomoći obnoviti snagu u zglob . Toplinska obrada može biti naizmjence s glazura zglob , ali tjelovježba trebala bi uslijediti poslije toplinske obrade .
Kreće natrag u normalne aktivnosti

Ovisno o Jačina uganuti , ozdravljenje će se različite količine vremena , alikrajnji cilj je da se presele natrag u normalne aktivnosti s oštećenog područja . Savjetujte se s liječnikom o vašem ozljede i pitati o povratku u više napornih aktivnosti kao što su vježbe , dizanje i sporta . Pobrinite se za to , kao što je ponovno ozlijedio zglob će samo pretjerivati ​​pitanje .