Koliko dugo trebate provoditi fizikalnu terapiju za uganuti gležanj?

Duljina fizikalne terapije za uganuće gležnja ovisi o nekoliko čimbenika, uključujući težinu uganuća, proces ozdravljenja pojedinca i sve istodobne ozljede. Evo općeg vremenskog okvira onoga što možete očekivati:

1. Akutna faza: Neposredno nakon ozljede (0-2 dana):

- Tijekom prvih 48-72 sata usredotočite se na akronim RIŽA:

- Odmor: Ograničite aktivnosti s utezima i podignite gležanj.

- Led: Stavite hladne obloge na ozlijeđeno područje 20 minuta svaka 2-3 sata.

- Kompresija: Upotrijebite elastični zavoj ili kompresivni omot kako biste osigurali stabilnost.

- Nadmorska visina: Držite ozlijeđeni gležanj podignut iznad razine srca kako biste smanjili oticanje.

2. Rana faza rehabilitacije: (Dani 3-10):

- Počnite s nježnim vježbama raspona pokreta kako biste spriječili ukočenost.

- Nastavite s povremenim zaleđivanjem, kompresijom i podizanjem.

- Postupno povećavajte aktivnosti s utezima prema toleranciji.

3. Faza rehabilitacije: (2.-4. tjedan):

- Nastavite s vježbama raspona pokreta i postupno povećavajte intenzitet.

- Uvesti vježbe ravnoteže i propriocepcije za poboljšanje koordinacije.

- Vježbe za izgradnju snage za gležnjeve, listove i mišiće stopala mogu započeti.

4. Napredna faza rehabilitacije: (4.-8. tjedan):

- Nastavite sa svim prethodnim vježbama i povećajte težinu i trajanje.

- Uključite naprednije vježbe agilnosti i vježbe specifične za sport.

- Postupno povećavajte intenzitet i trajanje fizikalne terapije kako gležanj jača.

Bitno je slijediti smjernice i upute fizikalnog terapeuta ili zdravstvenog radnika tijekom cijelog procesa rehabilitacije. Oni će procijeniti vaš napredak i prema potrebi prilagoditi plan liječenja kako bi se osigurao optimalan i siguran oporavak.