Kako ublažiti bol u gležnju?
Ublažavanje boli u gležnju može uključivati različite metode, ovisno o temeljnom uzroku i jačini boli. Evo nekih općih koraka koje možete razmotriti:
Odmor i zaštita :
- Smanjite aktivnosti koje pogoršavaju bol u gležnju.
- Ako je potrebno, koristite štake ili čizme za hodanje kako biste ograničili opterećenje zahvaćenog gležnja.
Led:
- Stavite oblog leda umotan u ručnik na zahvaćeno područje 15-20 minuta nekoliko puta dnevno kako biste smanjili oteklinu i bol.
Kompresija :
- Nosite elastični kompresijski zavoj oko gležnja kako biste pružili potporu i smanjili oteklinu.
Nadmorska visina :
- Držite zahvaćeni gležanj povišenim kad god je to moguće kako biste smanjili oteklinu i poboljšali protok krvi.
Lijekovi bez recepta :
- Uzimajte nesteroidne protuupalne lijekove (NSAID) kao što su ibuprofen ili naproksen kako biste smanjili bol i upalu.
Fizikalna terapija :
- Nakon što se početna bol i oteklina povuku, razmislite o fizikalnoj terapiji za jačanje i rehabilitaciju gležnja, poboljšavajući fleksibilnost i raspon pokreta.
Vježbe istezanja i jačanja :
- Izvodite nježne vježbe istezanja i jačanja gležnja kako biste postupno poboljšali pokretljivost i stabilnost gležnja.
Ortotski uređaji :
- Prilagođeni umeci za ortotičke cipele mogu pružiti dodatnu potporu i poboljšati poravnanje stopala i gležnja, smanjujući opterećenje na gležanj.
Promjene načina života :
- Održavajte zdravu težinu kako biste smanjili 負担 na gležnjevima.
- Nosite udobne cipele koje pružaju dobru potporu nožnom luku i široku kutiju prstiju.
Savjetujte se sa zdravstvenim radnikom :
- Ako je bol u gležnju jaka, uporna ili popraćena oteklinom ili modricama, potražite pregled od strane liječnika kako biste utvrdili uzrok i primili odgovarajuće liječenje.
- U nekim slučajevima mogu biti potrebne dodatne intervencije poput lijekova, injekcija ili operacije, ovisno o osnovnom stanju koje uzrokuje bol u gležnju.
