Terapija za uganuće gležnja
uganuće gležnja jeistezanje - au teškim slučajevima , suzenje - od ligamenti oko gležnja . Istegnuće najčešće nastaje kadagležanj okreće prema unutrašnjosti , ali se također može dogoditi kadagležanj role prema van . Prije početka bilo terapiju za uganuće gležnja , uvjerite se da je ozljeda zapravoistegnuće , a ne nešto ozbiljnije poput prijeloma . Ako postoji jaka bol , otekline ili modrice , posjetite liječnika kako bi se utvrdilo ozljede . Rano pokret
ranije počnete kretanje gležnja ,bolji . Ovo rano pokret pomaže spriječiti ukočenost i osigurava da normalno gležanj pokret će se vratiti brže . Osim ako ne postoji jaka bol , pokušati staviti neku tjelesnu težinu na gležanj nekoliko puta dnevno . Između glazuru , uzdizanja , i sažimanje gležnja , pomaknite gležanj tijekom dana .
Point i Flex
Dok sjedi , stavio je ozlijedio gležanj u ispred s noga ravno . Usmjerite prste dok ne osjetite nelagodu , a zatim vratite nogu u normalan položaj . Imate do 10 ponavljanja . Nakon malo odmora , povratak na isto sjedećeg položaja, a ovaj put savijte stopalo natrag prema vašem tijelu . Ne tjerajte taj pokret , a ako postoji bol , zaustavi . Imate do 10 ponavljanja .
Air Pisanje
Sjednite na pod s neozlijeđenog noga savijena i ozlijedio gležanj odmara na savijena noga . Bend svoj gležanj pisati riječi u zraku sa svojim prstima . Ova vježba pomaže da se protežu uganuće gležnja u mnogim smjerovima .
Mišićna snaga
Kaduganuće gležnja osjeća dovoljno jak da se držite vaše tjelesne težine , možete početi obnovu oslabljene mišiće koji okružuju zglob . Korištenje stepenice ili rubnik , stoji s obje pete izvan ruba . Dovedite se gore na nožnim prstima , a zatim se polako spustite pete natrag dolje . Držite se za ogradu za ravnotežu na prvom mjestu. Ponovite do 10 puta . Također možete napraviti ovu vježbu Pravo na podu stajao na vaše prste i onda donose svoje pete natrag prema podu .
Kardiovaskularni Aktivnosti
Tek kada postoji ne boli trebaosoba s uganuće gležnja nastaviti kardiovaskularne vježbe . Kada to početak , učiniti vrlo niskog intenziteta vježbanja . Kreni pješice umjesto trčanja . Nemojte početi ove aktivnosti prerano , jer postojiveliki rizik za ponovnu ozljedu .
