Kako liječiti manje uganuće
1. Odmorite se :
- Izbjegavajte stavljanje težine na ozlijeđeni zglob ili ud kako biste spriječili daljnje oštećenje.
- Koristite štake ili pomagalo za hodanje ako je potrebno kako biste smanjili težinu zahvaćenog područja.
2. Led :
- Stavite ledeni oblog ili hladan oblog umotan u krpu na ozlijeđeno mjesto 15-20 minuta svaka 2-3 sata.
- Nemojte nanositi led izravno na kožu kako biste spriječili ozebline.
3. Kompresija :
- Upotrijebite elastični zavoj ili kompresivnu foliju kako biste nježno poduprli ozlijeđeno područje.
- Provjerite je li omot tijesan, ali ne pretijesan da ograniči protok krvi.
4. Nadmorska visina :
- Podignite ozlijeđeni ekstremitet iznad razine srca kako biste smanjili oteklinu.
5. Upravljanje boli :
- Lijekovi protiv bolova koji se izdaju bez recepta poput ibuprofena ili acetaminofena mogu pomoći u ublažavanju boli i upale.
6. Nježno kretanje :
- Nakon nekoliko dana počnite lagano pomicati ozlijeđeni zglob kako biste spriječili ukočenost.
- Postupno povećavajte opseg pokreta prema toleraciji.
7. RIŽA u prvih 48 sati :
- Prvih 48 sati usredotočite se na RIŽU kako biste smanjili bol, oteklinu i upalu.
8. Izbjegavajte toplinu :
- Izbjegavajte zagrijavanje ozlijeđenog područja u prvih 48 sati jer to može povećati oteklinu.
9. Odmorite se :
- Izbjegavajte aktivnosti koje opterećuju ozlijeđeni zglob dok zacjeljuje.
10. Posjetite liječnika :
- Ako se simptomi ne poboljšaju nakon nekoliko dana ili ako je ozljeda teška, potražite liječničku pomoć.
- Liječnik može procijeniti težinu uganuća i propisati odgovarajuće liječenje.
11. Rehabilitacija :
- Nakon što uganuće zacijeli, razmislite o izvođenju rehabilitacijskih vježbi za jačanje i stabilizaciju ozlijeđenog zgloba.
12. Postupni povratak na aktivnost :
- Postupno se vratite svojim uobičajenim aktivnostima kako biste izbjegli ponovnu ozljedu uganutog područja.
13. Ostanite aktivni :
- Bavite se vježbama s malim opterećenjem kako biste održali kondiciju tijekom procesa oporavka.
14. Potražite profesionalni savjet :
- Ako niste sigurni u težinu uganuća ili najbolji način liječenja, posavjetujte se sa zdravstvenim radnikom za savjet.
15. Strpljenje :
- Iščašenjima može trebati vremena da potpuno zacijele, stoga budite strpljivi i dopustite ozlijeđenom zglobu da se oporavi svojim tempom.
