Kako bi se smanjio rizik od uganuće gležnja

uganuti gležanj jetraumatskih ozljeda jednom od raznih ligamenata koji povezuju nogom u potkoljenicu , a često uzrokuje bol , otekline , modrice , a neki gubitak funkcije . Važno je zadržati snagu , ravnotežu i fleksibilnost nižim mišiće nogu kako bi se spriječilo uganuća gležnja . Gležanj uganuća sučesta ozljeda koja kroz dobrog razumijevanja čimbenika koji su uključeni i nekoliko jednostavnih vježbi , mogu se lako spriječiti . To je ono što vam je potrebno Srpski spužva ( 3 inča debeli, 2 x 2 noga noga kvadrat ) Srpski odgovarajuću obuću
Ortoze ( opcionalno )
Prikazati više uputa
smanjuje rizik od uganuti gležanj
1

Stanite na korak sa loptom vašeg stopala dodiruju korak i peta visi . Sniziti pete dok ne osjetite protežu u vašem teleće i Ahilova tetiva . Držite 30 sekundi . Ponovite tri puta za svaku nogu . Učinite to svaki dan prije aktivnosti .
2

Postavite kvadrat pjena na ravnu i stabilnu površinu u blizini rukohvatom ili stol . Skinite cipele i stavite s obje noge na trgu pjene , koristeći ruke kako bi se smirila . Podignite jednu nogu od pjene i ravnotežu u trajanju od 30 sekundi . Zamijenite noge i ravnotežu za 30 sekundi opet . Ponovite tri puta za svaku nogu .
3

Sjednite na stol ili površinu uz ​​donji dio nogu i stopala visi s ruba . Držite koljeno stabilno i koristiti samo svoj ​​gležanj za kretanje . Koristite svoje stopalo u trag slova abecede u zraku kao veliki kao što možete . Napišite cijelu abecedu velikim slovima onda ga opet u malim slovima . Učinite to dva puta za svaku nogu .
4

Pravilno obuća je ključna za smanjenje rizika od uganuća gležnja . Koristite obuću koja je namijenjena za djelatnost u kojoj ste sudjelovali , a samo tu djelatnost . High-top cipele mogu pružiti veću potporu petama u aktivnostima koje zahtijevaju puno radi i rezanje prijedloge .
5

Tape , kada se pravilno primjenjuje od strane ovlaštenog atletski trener , je pokazala kako bi se smanjio rizik od uganuti gležanj . Također ,čipka - up ortoza može biti po mjeri i učinkovitiji od snimanja na smanjenje rizika od jednog uganuti gležanj .