Koljeno Vježbe za puknuća križnog ligamenta

križni ligament se nalazi u koljeno i pomaže održati kosti koljeno zajedno . Koljeno je važan dio tijela , omogućujući vam da se mirno hodati , trčati , trčati, bicikla , sjednite i čučanj . Kadkoljeno je ozlijedio , to može ozbiljno narušiti svakodnevnu vožnju . Nekoliko vježbe mogu pomoći rehabilitirati križni ligament , nakon što je izliječi . Križni ligament

Postoje dvije križni ligamenti . Jedan jestražnjeg križnog ligamenta , a druga jeprednji križni ligament i ACL . Znaci stražnjeg križnog ligamenta ozljeda su bol u koljenu , upala i bol i bol kada savijanje koljena . Vi svibanj također doživjeti koljena ustupaju tijekom određenih aktivnosti . Za liječenje je stražnji rupture , led ozljede i podignu koljeno . Dopustiteligament liječiti ostajući izvan nje , a zatim zamotajte koljeno u oblog da ga čuvati od kreće slučajno . Prednji križni ligament je ozbiljniji . Vi ćete biti u mogućnosti reći ako ste probijen svoj ​​ACL ako čujete " pop " zvuk , a zatim iskustvo neposredne oteklina i nisu u stanju nositi težinu na koljena . Kadje rastrgan ACL , držati oteklinu pomoću leda i podizanje nogu . Lječničku pomoć je potrebna za ACL suzu i operacije obično potrebno
Vježbe

Vježba čini nevjerojatne stvari za tijelo - . Poboljšava cirkulaciju , povećava snagu , poboljšava mobilnost i poboljšava fleksibilnost . Vježbe koje pomažu poboljšati funkciju snage koljena potpora te uspostaviti mišiće u teladi , gležnjevi , loza i četvorci . Vrste vježbe uključuju trčanje s uzgona remen ili prsluk u bazenu , hodanje , lagani jogging, iskorak , vozeći sobni bicikl , ili radite čučnjeve . Prije početka bilo kojeg plan vježbanja , važno je da se vaš fizioterapeuta ili odobrenje liječnika . Svaka ozljeda je drugačiji i bitno je daozljede dobiva pravilnu vremena da ozdravi . Akokoljeno je još uvijek slaba , da će to bitidobra ideja nositi steznik za koljeno . Ako bol ne razvija , prestati vježbati , odmarati koljeno i stavili led . Također je važno da se zagrijati prije vježbanja lagano trčanje ili hodanje , a zatim nakon zagrijavanja s istezanje . Nakon vježbanja , pokušati napraviti cooldown nakon čega više segmenata .