Kako možete dobiti iščašenje gležnja?

Iščašenje gležnja ozljeda je ligamenata koji podupiru skočni zglob. Može se dogoditi kada je gležanj uvrnut ili smotan na nespretan način, uzrokujući rastezanje ili pucanje ligamenata. Uganuća mogu varirati od blagih do teških, ovisno o težini oštećenja ligamenta.

Neki uobičajeni uzroci uganutih gležnjeva uključuju:

* Hodanje ili trčanje po neravnim površinama. To može uzrokovati kotrljanje ili uvijanje gležnja, što može opteretiti ligamente.

* Bavljenje sportovima koji uključuju rezanje i okretanje. Sportovi poput košarke, nogometa i tenisa mogu povećati rizik od uganuća gležnja.

* Nošenje cipela koje vam ne odgovaraju. Cipele koje su prelabave ili preuske mogu povećati rizik od uganuća gležnja.

* Prekomjerna težina ili pretilo. To može dodatno opteretiti gležnjeve.

* Povijest uganuća gležnja. Ljudi koji su u prošlosti uganuli gležanj imaju veću vjerojatnost da će ga ponovno uganuti.

Simptomi iščašenog gležnja mogu uključivati:

* Bol u gležnju

* Oteklina

* Modrice

* Poteškoće s hodanjem

* Nježnost na dodir

Liječenje uganutog gležnja obično uključuje:

* Odmor

* Led

* Kompresija

* Nadmorska visina

* Lijekovi protiv bolova koji se izdaju bez recepta

U nekim slučajevima može biti potrebna fizikalna terapija kako bi se gležanj pravilno zacijelio.

Kako spriječiti uganuće gležnja?

Postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste spriječili uganuće gležnja, uključujući:

* Hodajte i trčite po ravnim površinama.

* Nosite cipele koje dobro pristaju.

* Ojačajte mišiće gležnja.

* Zagrijte se prije vježbanja.

* Ohladite se nakon vježbanja.

* Izbjegavajte rezanje i okretanje ako ste ranije imali uganuća gležnja.