Kako Roll gležnja

Rolling gležanj će često rezultirati uganuti gležanj . Uganuti gležanj događa kada se krećete gležnja izvan svog normalnog raspona pokreta . Za rastezanje ligamenata rezultira boli , oteklina , ograničen opseg pokreta i poteškoća nosi težinu . Gležanj uganuća sučesta ozljeda koja se javlja kod sportaša , oni koji imaju vlast i za vrijeme sudjelovanja u svakodnevnim aktivnostima . Gležanj uganuća su bolna , a to se ne preporuča da namjerno pokušavaju uvaljati svoj ​​gležanj . Upute Screenshot
1

Sudjelujte u kontaktnim sportovima . Nogomet , nogomet , košarku i hokej su high-impact sport s puno zaustavljanja , počevši , trčanje , blokiranje i naglim promjenama smjera . Dobrog rada nogu od tih sportova i izravnih sudara može dovesti do valjanih gležnjeva .
2

Nosite cipele nisu prikladni za vježbanje . Za vrijeme vježbanja , te bi trebao biti nosio ispravno opremiti za hodanje ili tenisice . Nošenje cipele koje su loše opremljena ili neprikladnim za vježbanje - kao što su cipele na visoku petu ili sandale - . Može dovesti do valjanih gležnjeva
3

Šetnja ili trčanje na neravnim površinama . Cracked kolnika može dovesti do vaše valjanje ili uvijanje vaš gležanj , dok će za trčati , hodati ili trčati .
4

Vježba bosi . Neuspjeh bi podržao svoje stopalo i gležanj , dok razrada može dovesti do valjanih gležanj .