Što učiniti ako vas boli gležanj dok hodate?
1. Odmor. Izbjegavajte opterećenje gležnja što je više moguće. Koristite štake ili štap ako je potrebno.
2. Led. Nanesite led na gležanj na 20 minuta, nekoliko puta dnevno.
3. Kompresija. Omotajte gležanj elastičnim zavojem kako biste smanjili oteklinu.
4. Nadmorska visina. Oslonite gležanj na jastuk kada sjedite ili ležite.
Nakon prva 24 sata
1. Počnite pomicati gležanj. Lagano zakrenite gležanj i usmjerite stopalo gore-dolje. To će pomoći u sprječavanju ukočenosti.
2. Masirajte gležanj. Nježno masirajte gležanj kako biste smanjili oteklinu i bol.
3. Uzmite lijekove protiv bolova. Lijekovi protiv bolova koji se izdaju bez recepta, poput ibuprofena ili acetaminofena, mogu pomoći u ublažavanju boli.
Posjetite liječnika ako:
* Bol u gležnju se ne povlači nakon nekoliko dana.
* Gležanj vam je natečen, u modricama ili je promijenio boju.
* Ne možete hodati na gležnju.
* Imate li drugih problema u vezi s gležnjem.
Prevencija
* Nosite udobne, potporne cipele.
* Izbjegavajte hodanje po neravnim površinama.
* Zagrijte se prije vježbanja.
* Redovito istežite gležnjeve.
* Održavajte zdravu težinu.
Slijedeći ove savjete, možete spriječiti ozljede gležnja.
