Fizikalna terapija za uganuće gležnja
istegnuće događa kada vaš protežu ili suza tkiva koji povezuje kosti zajedno . Američka akademija za ortopediju kirurga prijaviti najčešći gležanj uganuća dogoditi kadanoga je upletena i okrenuo izvan normalnih granica . Korištenje fizikalnu terapiju će spriječiti kronične gležanj probleme i poboljšati proces ozdravljenja . CIJENA
McKinley zdravlja opisuje prve faze ozdravljenja svoj uganuće gležnja koristeći akronim cijenu. Zaštitite svoje gležnja od daljnjeg ozljede tako da imobilizirati s udlagom ili trakom . Budite izbjegavati sve aktivnosti koje uzrokuju bolove . Koristite led na vašem gležnju , tri do pet putadnevno , za prva tri dana , kako bi se smanjila oteklina . Stisnuti ozljede na četvrti dan , koristeći elastični zavoj omotan od pete do sredine-tele . Podići svoju nogu tako da je tijekom pupanja .
Raspon pokreta vježbe
Na treći dan , sjesti s koljena ispred vas , a onda flex svoje stopalo natrag i naprijed . Ne pretjerujući ga; prestati ako ga boli . Savijanja noga pomaže zadržati svoj gležanj postane čvrsto od nedostatka korištenja .
Vježbe istezanja
Nakonozdravljenja napreduje i vi ste u mogućnosti kretati više , početak vježbe istezanja . Trebali bi napraviti svaku vježbu 10 puta nekoliko putatjedno .
Počnite s tele protežu . Sjedi s nogom u ispred vas . Zamotajte ručnik oko loptu vašeg stopala i povucite dok ne osjetite istezanje . Nakon završetka tele protežu , ponavljam ga s koljena blago savijena da se protežu svoje pete .
Zatim stajati i stavite ruke na zid . Stavite svoju zdravu nogu ispred sebe , i onaj s istegnuće iza i gurnuti svoju petu na podu . Ponovi ovu vježbu , ovaj put s leđa koljena blago savijena .
Vježbe za jačanje
Nakon što je prošlo određeno vrijeme , a vi se slobodno kreću , vrijeme je da počnete jačanje kako bi se izbjeglo kroničnih problema . Da li tri seta 20 za svaku vježbu nekoliko putatjedno .
Sjedi na stolici s vašim uganuće gležnja uz zid . S noge na podu , gurnuti na zid kao tvrdo kao možete ne dopuštajući stolica potez . Guranje na vanjskoj strani stopala pomaže ojačati prednji dio vaše potkoljenice .
Zatim , još uvijek u stolici s obje noge ravne , zajedno pritisnite ih . Pritiskom unutra pomaže ojačati unutrašnjost potkoljenice . Izrada tih područja jače će se pritisak na svog oslabljenog gležanj i učiniti je manje vjerojatno da će okrenuti tako da možete izbjeći ponovno ga ozlijedivši .
Upozorenja
S bilo ozljeda , što treba vidjeti liječnika za evaluaciju . Ukoliko bilo koji od ovih vježbi uzrokuje bol , za razliku od blage nelagode , zaustaviti i čekati nekoliko dana prije ponovnog pokušaja .
