Kako se oporaviti od uganuti

Twisted gležnjeva , ili uganuće gležnja , javljaju kada ligamenti u gležnju se pruži ili uvijena u pogrešnom smjeru . To se postiže tako da pada , klizanja , slijetanje u krivu ili spoticanje . Obično su vanjski ligamenti su oštećeni . Unutar oštećenje ligamenta je rijetkost . Oticanje uzrokuje više od boli . Iščašio gležanj varirati u težini . Blagi uganuti zaraste u tjedan dana , aliloše moglo bi potrajatimjesec ili više . Prije davanja bilo briga , provjerite pauze . Slomljene kosti trebati liječnika pomoć. To je ono što vam je potrebno
elastični zavoj Screenshot Metalaca zavoj isječci Pretraživati ​​Dva led pakete
Predsjedavajući
Prikazati više uputa Screenshot
1

Uzmite težinuozlijeđenih gležnja . Uklonite čarapu i tenisicu . Zamotajte smrznuti led oko natečen gležanj , i stavili drugi led u zamrznuti za kasnije .
2

Omotajte zavoj dovoljno široka da se čvrsto drže led , ali ne i dovoljno široka da se rezati off cirkulaciju . Koristite isječke učvrstiti zavojem na svoje mjesto . Kompresija smanjuje otečenost i pruža podršku .
3

Postavite uganuće gležnja na stolici . Uzdižući gležanj pomaže smanjiti otekline .
4

Nastavite dokoteklina je dolje . Promijenite led pakete svaka tri do četiri sata . Nakon štooteklina je dolje ,zavoj moglo biti potrebno za potporu .
5

Za početak hodanje , lagano stavio uteg na gležnju . Ako to boli , zaustaviti i nastaviti liječenje .