Najbolji Fizikalna terapija za uganuće gležnja

uganuti gležanj ječesta ozljeda . U većini uganuća gležnja ,gležanj okrene na van , prema ePodiatry.com . Ljudi se uganuće gležnja svakakve načine, kao što su trčanje ili skakanje na nečiju nogu dok igrate sport ili od hodanja po neravnim površinama . Ako niste rehabilitiran ispravno iz prethodnog istegnuće , vi ste više vjerojatno da će dobiti više uganuće gležnja u budućnosti . Vrste uganuća gležnja

Prema ePodiatry.com , postoje tri razine uganuti gležanj . Prva razina uključuje neke istezanje ili kidanje od ligamenta . Tu će biti malo funkcionalni gubitak , blaga bol i oticanje .

Za druge razine uganuća gležnja , tu jeteža suzenje ligamenata ,bol je umjerena do jaka , a tu je oteklina .

treća je razina gdje jeligament probijen potpunosti i da su izgubili gibanje . Tu je jaka bol i oteklina .
Što učiniti za uganuće gležnja

Odmah nakon spraining svoj ​​gležanj , praksa riža, koja se zalaže za odmor, led , kompresija , nadmorska visina . Prva stvar koju trebate učiniti je ostalo . Nemojte hodati po gležnja . Dalje , led gležanj 20 minuta nekoliko putadnevno kako bioteklinu. Omotajte zavoj oko gležnja da ga podrže i pokušati zadržati svoj ​​gležanj iznad srca što je više moguće za sljedećih 48 sati .

Trebali vidjeti liječnika za drugog i trećeg stupnja uganuća .

Nakon prvih 48 sati , možete početi neke fizikalne terapije . Tri vrste vježbi koje biste trebali učiniti su raspon pokreta , ravnoteže i jačanju .

Raspon pokreta , sjesti i koristiti ručnik povući svoje stopalo spušta prema vama . Učinite to nekoliko putadnevno .

Za ravnotežu , sami ravnotežu na jednoj nozi i držite to za koliko god možete. Ponovite nekoliko puta na dan .

Jačati svoj ​​gležanj , gurni nogom o zid i držite tri sekunde . Ponovite 20 puta . Učinite to nekoliko putadnevno .

Ako osjetite kronične boli nakon spraining svoj ​​gležanj , to može biti zato što nije rehabilitirati ispravno . Trebali biste posjetiti liječnika ako imate kroničnu bol . Drugi razlog bi mogao biti što slomio gležanj , i to ne ozdravi , prema ePodiatry.com . Možda čak i ima artritis . To može biti lukav dijagnosticirati problem .

Ako ste skloni spraining svoj ​​gležanj , možda želite nastaviti s terapijom vježbe na regularnoj osnovi . Vi svibanj zahtijevaju gležanj braće ili operacije stegnuti ligamente .