Koja je prva pomoć ako imate uganuće?
Ako mislite da ste uganuli gležanj ili neki drugi zglob, slijedite metodu RICE:
R est. Prestanite s onim što radite i odmorite ozlijeđeni zglob.
Ja ce. Nanesite led na ozlijeđeni zglob 20 minuta svaki sat.
C ugnjetavanje. Omotajte ozlijeđeni zglob elastičnim zavojem kako biste smanjili oteklinu.
E uzdizanje. Ozlijeđeni zglob držite podignutim iznad srca kako biste smanjili oteklinu.
Dodatni savjeti za prvu pomoć za uganuća:
* Izbjegavajte stavljanje težine na ozlijeđeni zglob.
* Koristite štake ili čizme za hodanje ako morate hodati.
* Uzimajte lijekove protiv bolova koji se izdaju bez recepta, kao što su ibuprofen ili acetaminofen kako biste ublažili bol i oteklinu.
* Posjetite liječnika ako je bol jaka, oteklina ne pada ili ne možete hodati.
Kako spriječiti uganuća:
* Nosite cipele koje dobro pristaju i pružaju dobru potporu.
* Zagrijte se prije vježbanja.
* Izbjegavajte hodanje ili trčanje po neravnim površinama.
* Budite oprezni kada hodate ili trčite po stepenicama ili rampama.
* Izbjegavajte pretjeranu upotrebu zglobova.
* Ojačajte mišiće oko zglobova kako biste ih poduprli.
