Imaš uganuti gležanj i stopalo kao prije 4 mjeseca. Sada kad trčiš šepajući, nekako te boli odgovori?
* Nepotpuno iscjeljenje: Ako vam gležanj i stopalo nisu u potpunosti zacijelili od početnog uganuća, još uvijek možete osjećati bol dok trčite ili šepate. To je zato što su ligamenti i tetive u tom području još uvijek slabi i ne mogu pružiti odgovarajuću potporu.
* Ožiljno tkivo: Uganuća ponekad mogu dovesti do stvaranja ožiljnog tkiva, što može ograničiti kretanje i uzrokovati bol. Kada trčite ili šepate, ožiljno tkivo može biti rastegnuto ili nadraženo, što dovodi do nelagode.
* Mišićna neravnoteža: Iščašenje također može uzrokovati neravnotežu mišića u zahvaćenom području. Ove neravnoteže mogu dovesti do abnormalnih obrazaca kretanja i stresa na gležnju i stopalu, što može uzrokovati bol.
Preporučena radnja:
* Savjetujte se s liječnikom: Važno je posavjetovati se s liječnikom ili fizioterapeutom kako biste procijenili opseg vaše ozljede i isključili bilo koja druga temeljna medicinska stanja.
* Odmor: Dopustite gležnju i stopalu da se odmore i izbjegavajte aktivnosti koje uzrokuju bol.
* Fizikalna terapija: Vježbe fizikalne terapije mogu pomoći u jačanju ligamenata, tetiva i mišića u zahvaćenom području i poboljšati pokretljivost.
* Upravljanje bolovima: Za ublažavanje boli koristite lijekove protiv bolova koji se izdaju bez recepta, kao što su ibuprofen ili acetaminofen, prema preporuci liječnika.
Prevencija
* Pravilno liječenje: Slijedite upute svog liječnika za pravilno zacjeljivanje početnog uganuća kako biste smanjili rizik od kronične boli.
* Vježbe jačanja: Izvodite redovite vježbe za jačanje gležnja i stopala kako biste poboljšali stabilnost i smanjili rizik od budućih ozljeda.
* Odgovarajuća obuća: Nosite potporne cipele koje pružaju odgovarajuću amortizaciju i potporu vašim stopalima i gležnjevima.
* Izbjegavajte prekomjernu upotrebu: Izbjegavajte aktivnosti koje pretjerano opterećuju vaše gležnjeve i stopala, osobito tijekom oporavka od ozljede.
