Trebate li koristiti topli ili hladni oblog za gležanj natečen zbog uvrtanja?
Hladni oblog:
1. Vazokonstrikcija :Stavljanje hladnog obloga sužava krvne žile na zahvaćenom području. To smanjuje dotok krvi u ozlijeđeno područje, što pomaže u smanjenju otekline.
2. Smanjuje upalu :Niske temperature djeluju protuupalno. Smanjenjem upale, terapija hladnoćom pomaže ublažiti bol i daljnje oticanje.
3. Umrtvljuje bol :Hladna temperatura može pomoći privremeno umanjiti bol i pružiti malo olakšanja.
Kada koristiti hladan oblog:
- Stavite hladan oblog prvih 48 do 72 sata nakon ozljede.
- Stavite hladan oblog 15-20 minuta svakih nekoliko sati.
- Izbjegavajte nanošenje hladnog obloga izravno na kožu. Umjesto toga, zamotajte hladni omot u tanku tkaninu ili ručnik.
Vrući oblog:
Vrući oblog se obično koristi u kasnijim fazama zacjeljivanja, obično nakon što se početna oteklina smanji. Terapija toplinom može pospješiti protok krvi u ozlijeđenom području i pomoći u procesu ozdravljenja.
Kada koristiti vrući oblog:
- Počnite koristiti vrući oblog 2-3 dana nakon početne ozljede, nakon što se oteklina znatno smanji.
- Vrući oblog stavite 15-20 minuta nekoliko puta dnevno.
- Kao i kod hladnog obloga, vrući oblog omotajte tankom tkaninom kako biste spriječili izravan kontakt s kožom.
Neophodno je posavjetovati se sa zdravstvenim radnikom ili specijalistom za sportsku medicinu ako je oteklina gležnja ozbiljna, uporna ili praćena jakom boli ili poteškoćama pri hodanju. Oni mogu procijeniti ozljedu, preporučiti najprikladnije liječenje i dati smjernice o tome kada i kako učinkovito koristiti hladne ili tople obloge.
