Raspon pokreta Vježbe za ručni zglob
Zglobovi služe važnu ulogu u životu . Bez zgloboveruku nije mogao pomaknuti . Svakodnevnim stvarima kao što maše , pisanje i vezanje cipele bi bilo nemoguće . Zglobovi sukomplicirana mreža kosti, živaca , tetiva i ligamenata . Zglob može postati ozlijedila lomljenje kostiju , mišića povlačenjem ili pomoću jednostavnog istegnuće . Nakon imobilizacije , zglobovi mogu biti ukočeni . Rad na raspon pokreta vježbe pomaže vratiti ovaj izgubljene fleksibilnost . Cijedi
Držite tenisku lopticu ili gumenu loptu i ugurati kao tvrdo kao možete . Držite stisnuti za 5 sekundi , a zatim otpustite . Ponovite to 12 do 15 puta . Prebaciti strane .
Istezanje Srpski Srpski
Bendzglob u jednom smjeru dok samo prije nego što počne boljeti . Natrag off kosu . Razvucite zglob u drugom smjeru . Učinite to dok se nepuni krug je postignut . Raditi do 2 minute za ovu vježbu na svakoj strani . Ponovite vježbu 3-4 putadnevno .
Zapešće saviti
Držite 6 unca može od rajčice . Savijte zglob natrag i naprijed 15 do 20 puta . Mijenjajte ruke i ostvariti drugi zglob .
Zapešće Proširenje Stretch
Držite ruku ispred vas . Savijati zglob prema gore tako da prsti su usmjerene prema stropu . Koristite drugu ruku i lagano povucite savijeno ruku natrag . Nemojte posezati za tako tvrdi da povrijedio zglob . Sila je samo blagi pritisak . Držite za 8 do 10 sekundi . Ponovite vježbu deset puta . Prebaciti strane .
Zapešće Fleksija Stretch
Držite ruku u od tebe . Savijati zglob prema dolje , tako da prste su usmjerene prema podu . Koristite drugu ruku povući savijeno ruku natrag . Držite za 8 do 10 sekundi . Ponovite deset puta , a zatim prebaciti strane .
Rukavac Extensions Screenshot
Stavi ruku na vrhu tablice s tvoja ruka visjela s ruba . Uhvatite 1 £ težine . Usmjerite svoj dlan prema dolje . Podignite ruke prema gore . Držite za 8 do 10 sekundi, a zatim niže . Imate do 30 puta .
Rukavac Flexions
Stavi ruku na stol s rukom preko ruba . Držite1 £ vagati i okrenuti dlan prema gore . Podignite ruke prema gore . Držite za 8 do 10 sekundi, a zatim spustiti ruku . Imate do 30 puta .
