Ozljeđeni Rukavac Vježbe

ozlijedio zglob može dogoditi na nekoliko načina . To može creep up na vas polako zbog ozljeda repetitivnih pokreta ili iznenada zbog nesreće poput pada . Bez obzira na razlog , morat ćete raditi vježbe ručnog zgloba kako bi povratio svoj ​​puni raspon pokreta . Prema web stranici Dr. stopala , vježbe treba " učinjeno tijekom rehabilitacije jednog zgloba ozljede , pod uvjetom da ne pokrenuti nikakvu bol . " Ako niste sigurni , obratite se liječniku . Raspon pokreta

raditi na povećanju raspon pokreta nakon ozljede zgloba . Jedna vježba zahtijeva savijanje ruku prema naprijed na zapešću koliko god možete , onda dizanje ruku i to ga podižući leđa , prste otvaranja kao što ste to učinili . Druga vježba zahtijeva stvaranje šaku s palcem na vrhu ,koljenica okrenuti prema gore . Saviti šakom , s palcem je koljenica okrenuti prema gore .
Povećanje opsega pokreta prstima

Podignite ruku s ozlijeđenog zgloba s prstima ravno i dirljivo . Odvojite prste kao široko kao što možete upravljati udobno , ostavite ih da se opet vratiti zajedno .
Stretch ručnog zgloba

Držite ruku s prstima proširena i vaš dlan okrenut prema dolje . Uhvatite prste drugom rukom i nježno savijte ruku prema dolje koliko god možete ići udobno . Otvorite svoju ruku i stavite drugu ruku preko prstiju ( iznad dlana ) i nježno gurnuti ruku unatrag , tako nasloni prstima ide prema ruci .
Rubber Ball

Uhvatite gumenu loptu labavo u prstima . Nježno stisnite loptu prstima , postupno povećava pritisak . Pustite prste , ocijedite opet . Kao tvoja snaga povećava , što će biti u stanju shvatiti loptu čvršće , kao i na duže vrijeme.