Kako izliječiti izvukao mišića

Povukao mišići mogu se pojaviti tijekom razdoblja od vježbanja , overexertion su, tijekom tjelesne aktivnosti ili apsorpcijom udarac iz vanjskog izvora . Postoje tri stupnja ruptura mišića imišića izvukao jenajmanje ozbiljan ovog trojca . U većini slučajevaizdvajali mišića uključuje samo kao 5 posto cjelokupnog mišića i rezultira minimalnim gubitkom opsega pokreta s zahvaćena područja uz stupanj boli . Akronim RICER može podsjetiti tko od pravilan tretman za izdvajali ili napete mišiće . Upute
Kako izliječiti izdvajali mišića
1

odmoriti ozlijeđenog mišića . Kad shvatite da ste izdvajali ili napete mišića , zaustavi sudjelovanje u aktivnosti koja je uzrokovana prije radi ozbiljne štete . Držite ozlijeđenog regiju kao još uvijek kao što možete , pronalaženje potporu remen ili braće , ako je potrebno . Odmaranje mišić usporava protok krvi u tom području .
2

led mišića . Led će donijetioteklinu , pomoći s boli i smanjiti krvarenje unutar mišića . Nanesite leda što je brže možete nakon što je ozlijedio mišić . Koristite slomiti led koji je stavljen u plastičnu vrećicu . Izbjegavajte stavljanje led izravno na kožu; zamotajte u ručnik navlaženom prvi . Ostavite leda na izdvajali mišića za 20 minuta . Učinite to svaka 2 sata , dok ste budni za prva 2 dana.
3

Stisnuti mišić . Nanesite kompresije zavoj koji je i širok i elastičan povrijeđenoj području . To će podržati mišića i pomoć u smanjenju krvarenja u blizini i upale mišića . Koristite dovoljno velik kompresijski zavoj pa je područje ispod ozljede i onoga iznad njega je pokriven kao dobro.
4

Elevate ozlijeđenog mišića . Držeći na prostor koji je bio ranjen iznad razine srca , što može smanjiti otekline i smanjuje količinu krvarenja .
5

dobiti uputnicu za specijalistu ako vaš izdvajali mišića ne liječiti ili ako je ljekovita polagano i vrlo bolno . Moguće je da ćete morati određene vrste fizikalne terapije kako bi dobili bolje .
6

Kloniti stavljajući topline bilo koje vrste na izdvajali mišića za prva 2 do 3 dana. Izbjegavajte korištenje takve stvari kao dodatni izvor topline , kreme, saune i masaže . Toplina će samo donijeti više oticanje i bol na izdvajali mišića .