Vodič za fizikalnu terapiju za plantarni fascitis

tabani fasciitis je stanje koje može biti nešto oslabiti za trkače i šetače . To utječe na tkivo koje se proteže duž dnu stopala iz baze prstiju do pete . Najčešće mjesto gdje se osjećao probleme s plantarni fascitis u luk stopala . Budući da je teško naći vremena za odmor stopala , uvjeti često se pogoršati prije nego što su dobili bolje . Odmah Pozornost

Odmaranje stopala je najvažnija stvar koju osoba može učiniti da se prevlada tabani fasciitis . U suštini , možete koristiti bol će vas voditi u određivanju koliko je ostalo što je potrebno . Ubrzo nakonplantarni fascitis se predstavlja , izbjegavajte duge šetnje ili vožnje . Kao nožnih peta , što može postupno povećati količinu vremena hodati i trčati.

Koristite led da smanjite bol . Liječnici preporučuju primjenu led na području koje boli četiri putadnevno . Utrljajte led na tom području za oko 5 minuta svaki put .

Koristite over- the-counter anti - upalne lijekove protiv bolova . Iako to nijedugoročno rješenje , to vam može pomoći da se smanji bol koja se osjeća u kratkom roku .
Long - Term Prevencija

Nošenje pravo vrsta cipela može učiniti puno kako bi se smanjila mogućnost da se pojave tabani fasciitis . Nađi tenisice koje imaju dobru podršku kroz sredini luka . Prema Mayo Clinic, neki od ljudi koji su skloni pogođeni tabani fasciitis su oni koji imaju visoke lukove , kao i oni koji imaju ravna stopala i nemaju dovoljnu podršku u svojim cipelama .

Tape noge da im daju dodatnu podršku prilikom hodanja ili trčanja . Snimanje noge na pravi način - raspodjelom pritisak na luk stopala - mogu mnogo učiniti kako bi smanjili rizik od tabani fasciitis u budućnosti . Najvažnija stvar za učiniti kada taping nogom je da su tri vodoravne trake trake preko luka stopala . Srpski

protežu često . Važno je čekati tabani fasciitis pokrenuti njen tečaj prije početka da se protežu i ponovno testirati noge . Istezanje sjednice kako bi se izbjeglo tabani fasciitis trebao biti dug i nježan . Koristite spor , metodičan protežu koja ne zahtijeva puno kretanja lukova .

Stavite ruke na zid i stavite lijevu nogu oko 2 metra od zida , adesna noga ostaje bliže i savijena . Držite lijevu nogu ravno i doći na loptu nogom , tako da se proteže u luku . Držite se protežu oko jedne minute . Zatim promijenite položaj stopala . Da li ovaj protežu svaki put prije nego hodanje ili trčanje .