Povukao bedreni mišić Liječenje
bedro, ili kvadricepsa , jedan od najmoćnijih mišića u tijelu , tako da ozljede ovog mišića može biti vrlo bolno i oslabiti . Međutim , uz pravilnu njegu ,pojedinac može oporaviti i vratiti na prethodne aktivnosti , bez re - otegotnu ili ponovno ozlijeđeno područje . Uspješan oporavak plan će uključivati odmor, toplinu i led , i istezanje . Budite
Ovisno o težini ozljede ,najbolji tretman režim može uključiti ostatak . To može značiti vrijeme potpuno isključiti iz vježbe , ako je ozljeda teška , alternativa vježba koja ne naprezati bedra za umjerene ozljede , ilismanjiti opterećenje za manje ozljede . Za soja razred jednom , to obično traje tri tjedna da se oporavi . Grade dva soja može potrajatimjesec do mjesec i pol dana . Grade tri soja može zahtijevati operaciju i obično traje najmanje tri mjeseca .
Heat i Ice
topline i leda , kada se primjenjuju pravilno , može pomoći u procesu oporaviti , kao i pomoći kako bi se spriječilo buduće ozljede . Prije vježbanja , nanesite topline paket na zahvaćena područja za 10 do 15 minuta . To će vam pomoći popustiti mišića , tako da će se protežu umjesto suza . Nakon vježbanja , primjenjuju se led na tom području za 10 do 15 minuta da se ograniči oteklina i unutarnje krvarenje . Led može primijeniti svaka 2 do 3 sata u toku dana za 15 do 20 minuta na vrijeme . Nemojte zagrijavati ili led izravno na kožu . Umjesto toga , stavite ručnik između topline ili leda i kože .
Istezanje
Kao ozljede bedra zacijeli , važno je da se protežu mišića pomoći novi mišića tetive uskladiti sstara povećati snagu mišića . Jedan od najboljih bedrenim proteže se povući stopalo natrag , savijanjem u koljenu , prema stražnjem kraju . Zadržite ovu protežu najmanje 10 sekundi i ponovite dva puta sa svakom nogom . Kaobedra poboljšava , uključuju dinamičke proteže. Jedan takav stretch je stajati okomito na zid s jednom rukom pripremaju protiv njega . Swing iznutra nogu prema naprijed i prema gore , a zatim natrag, poput klatna . Počnite lagano i postupno povećanje protežu .
