Briga za izdvajali mišića
ruku su izdvajali mišiće za dva do tri dana, ili dokbol ne smiri . Nemojte nastaviti svoju rutinu vježbanja ili naporne aktivnosti ili možda izazvati više štete .
Ice
Primijeni led pakete ili led zamotan u ručnik na napete mišiće . Primijeni led za dva ili tri dana po 20-30 - minutnim intervalima svaka tri do četiri sata . Sveučilište u Tennessee Medical Center savjetuje da izbjegavaju primjenu led izravno na kožu .
Kompresije
nositi elastični zavoj kompresije oko izdvajali mišića regiji . Omotajte zavoj čvrsto , ali ne toliko kao da iskorijeni cirkulaciju . Elastični zavoj će pomoći u smanjenju oteklina .
Visina
podići izdvajali mišića , dok se odmara , iznad razine srca . Uzdizanje napete mišiće pomaže smanjiti otekline .
Lijekovi i alternative
Prema Sveučilišta New York Langone Medical Center , uzimanje aspirina , ibuprofena , i acetaminofen će pomoći olakšati bol vaše napete mišiće . No,Centar preporuča čeka najmanje 24 sata prije uzimanja lijeka ne ometati mehanizam zgrušavanja vašeg body.According na Acupuncture.com , neke alternative i biljni tretmani koji će vam pomoći liječiti napete mišiće i smanjuju otekline su vitamin C , omega -3 masnih kiselina ( vitamin F ) , bromelain , termeric , cinka i kalcija . Neki kineski biljni tretmani su jin gu umrijeti da wan ( za smanjenje upale i smanjuju otekline ) i shang shi ahi Tong Gao ( za ublažavanje boli ) .
Heat
Rehabilitacija počinje kada se koristiti toplinu . Koristite toplinu četiri-pet dana nakon napete mišiće i tek nakonoteklina i bol je prestala i da se vraćaju u svoje normalne rutine . Koristite toplinu prije istezanja ili vježbe .
Istezanje
Koristite istezanje tehnike za obnovu tih mišića . Istezanje će vam pomoći da povrate širi raspon pokreta i fleksibilnosti i pomoći će obnoviti snage .