Lijekovi za natečen gležanj
natečene gležanj je običnoposljedica nagle, oštra naprezanje mišića rezultira brzim modrice i nakupljanja tekućine . To je jedna od najčešćih ozljeda među sportašima i jedan odnajbolnijih . Otečeni gležnjevi također može biti uzrokovan zadržavanja tekućine tijekom trudnoće , jesti slanu hranu , konzumiranje alkohola , i vode sjedalački način života . Ovdje su neke savjete za ublažavanje oteklina . Koristite riža za natečen gležanj
riža zalaže za Rest , Ice, Compression i Elevation . Ove četiri koraka više nego bilo što drugo što možete učiniti će ublažiti bol i oteklina ozlijeđenog gležnja . Sve četiri treba provesti u isto vrijeme , s preko - o - brojaču bolova , ako je potrebno . Pratite Preporučena doza lijekova.
Rest S Ice Pod kompresije
ostati izvan svoje noge , ako imate natečen gležanj . Težina tijela dodaje pritisak na nakupljanja tekućine u mišićima , pogoršanje bol i oteklina , tako odmoriti . Stavite led ili led medija u plastičnu vrećicu , zamotajte u tanki ručnik i stisnuti led na otečenom području . Ponoviti s više leda ili svježeg hladnog paketa po potrebi i dalje kompresije za najmanje 24 sata nakon početne ozljede . Kompresija i hladno pomoći usporiti protok krvi i tekućine do ranjenog području , smanjenje oteklina .
Elevate gležnja
Lay leđa i podbočiti svoj gležanj na nešto mekano , poput jastuka ili presavijeni deka . Visina pomaže gravitacija privući tekućine dalje od područja bi ubrzali zacjeljivanje i smanjila oteklina . To radi linatečene gležnja zbog ozljede , trudnoće ili prehrane .
Jesti zdravije i tjelovježba
rezanje sol iz svoje prehrane , ograničava konzumiranje alkohola i vježbanje redovito će smanjiti učestalost otečeni gležnjevi , uz istovremeno jačanje gležanj mišiće i što ih čini otpornijim na ozljede . Biciklizam kada gležanj je zdrav jeodličan način za jačanje mišića u tom području, kao što jesvjež hoda za 20 minuta tri puta tjedno .
