Kako znati imate li bijela ili crvena mišićna vlakna?

Bijela mišićna vlakna

* Izgled: Bijela

* Lokacija: Prvenstveno u brzokontrahirajućim mišićima

* Otpornost na zamor: Niska

* Izlazna snaga: visoko

* Glikolitički kapacitet: Niska

* Oksidacijski kapacitet: Niska

* Sastav teškog lanca miozina (MHC): MHC IIa, MHC IIx

Crvena mišićna vlakna

* Izgled: crveno

* Lokacija: Prvenstveno u sporokontrahirajućim mišićima

* Otpornost na zamor: visoko

* Izlazna snaga:niska

* Glikolitički kapacitet: visoko

* Oksidacijski kapacitet:Visok

* Sastav MHC: MHC I, MHC IIa

Kako odrediti vrstu mišićnih vlakana

Najbolji način da odredite svoj tip mišićnog vlakna je biopsija mišića. Biopsija mišića uključuje uzimanje malog uzorka mišićnog tkiva iz vašeg kvadricepsa ili deltoidnog mišića i njegovo ispitivanje pod mikroskopom. Ovaj test će pokazati postotak bijelih i crvenih mišićnih vlakana u vašim mišićima.

Također možete dobiti opću ideju o svom tipu mišićnih vlakana radeći nekoliko jednostavnih testova. Na primjer, ako možete napraviti mnogo ponavljanja male težine, vjerojatno imate veći postotak sporih mišićnih vlakana. Ako možete podići tešku težinu za nekoliko ponavljanja, vjerojatno imate veći postotak brzih mišićnih vlakana.

Implikacije za obuku

Vaš tip mišićnih vlakana može utjecati na vaš trening. Ako imate veći postotak sporih mišićnih vlakana, imat ćete koristi od treninga koji se temelji na izdržljivosti, poput trčanja, vožnje bicikla i plivanja. Ako imate veći postotak brzih mišićnih vlakana, imat ćete koristi od treninga koji se temelji na snazi, poput dizanja utega i sprinta.

Razumijevanje vašeg tipa mišićnih vlakana može vam pomoći da prilagodite svoj program treninga kako biste maksimizirali svoje rezultate.