Kako ili što osoba može učiniti da ispravi mišićne spazme i grč?
Postoje brojne stvari koje možete učiniti kako biste ispravili mišićne spazme i grčeve, uključujući:
1. Ostanite hidrirani. Dehidracija može dovesti do grčenja mišića, stoga je važno piti puno tekućine tijekom dana. Nastojte piti osam do deset čaša vode dnevno.
2. Jedite uravnoteženu prehranu. Prehrana bogata kalijem, magnezijem i kalcijem može pomoći u sprječavanju grčenja mišića. Dobri izvori kalija su banane, naranče i jogurt. Dobri izvori magnezija uključuju orašaste plodove, sjemenke i lisnato zeleno povrće. Dobri izvori kalcija uključuju mliječne proizvode, brokulu i tofu.
3. Redovito vježbajte. Vježbanje može pomoći u jačanju mišića i smanjiti rizik od grčenja mišića. Potrudite se barem 30 minuta vježbanja umjerenog intenziteta većinu dana u tjednu.
4. Zagrijte se prije vježbanja. Zagrijavanje može pomoći pripremiti vaše mišiće za vježbanje i smanjiti rizik od grčenja mišića. Pokušajte se zagrijati barem 5-10 minuta prije nego počnete vježbati.
5. Ohladite se nakon vježbanja. Hlađenje može pomoći u smanjenju bolova i ukočenosti mišića, što može dovesti do grčenja mišića. Pokušajte se ohladiti barem 5-10 minuta nakon završetka vježbe.
6. Izbjegavajte kofein i alkohol. Kofein i alkohol mogu vas dehidrirati, što može dovesti do grčenja mišića. Pokušajte izbjegavati konzumaciju ovih tvari, osobito u satima koji prethode vježbanju.
7. Dobijte masažu. Masaža može pomoći u opuštanju mišića i ublažavanju grčeva mišića. Pokušajte se masirati jednom ili dvaput tjedno.
8. Koristite jastučić za grijanje ili vrećicu leda. Primjena jastučića za grijanje ili obloga leda na zahvaćeno područje može pomoći u ublažavanju grčeva mišića. Pokušajte koristiti jastučić za grijanje 15-20 minuta u komadu ili pakiranje leda 10-15 minuta u komadu.
9. Napravite kupku od Epsom soli. Kupke od Epsom soli mogu pomoći u opuštanju mišića i ublažavanju grčeva mišića. Pokušajte uzimati kupku od Epsom soli 20-30 minuta.
10. Posjetite liječnika. Ako su vaši mišićni grčevi jaki ili se ne popravljaju kućnim liječenjem, posjetite liječnika. Možda će vam moći prepisati lijekove ili druge tretmane koji će vam pomoći u ublažavanju grčeva mišića.
Evo nekoliko dodatnih savjeta za sprječavanje spazama mišića i grčeva:
* Izbjegavajte dugotrajno sjedenje ili stajanje u istom položaju.
* Ustanite i krećite se svakih nekoliko sati.
* Istežite mišiće redovito.
* Nosite udobne cipele koje podupiru vaša stopala.
* Izbjegavajte prenaprezanje.
* Slušajte svoje tijelo i uzimajte pauze kada su vam potrebne.
